A atividade física não pode brigar com seu relógio…

O funcionamento do corpo humano não é linear, como uma linha reta inserida num plano espacial. As funções orgânicas seguem um ritmo biológico baseado em ciclos e etapassendo influenciado por muitos fatores, como temperatura, umidade e luz. Esse ritmo biológico é conhecido como circadiano, referindo-se às 24 horas do dia. E o interessante é que o relógio biológico pode apresentar algumas particularidades entre as pessoas, de acordo com sua composição genética.

O comportamento das pessoas mostra claramente que existe um ritmo individual, em relação às situações rotineiras como a hora de dormir e a hora de fazer exercícios. Algumas pessoas afirmam que são mais produtivas durante o dia; outros preferem dormir muito mais tarde para poder ler, estudar e meditar. Há quem acorde de madrugada para treinar e quem espere até o anoitecer para iniciar qualquer atividade física.

A existência de um ritmo biológico individual também se torna muito latente quando viajamos para outro país, devido à diferença horária. É difícil para as pessoas se adaptarem rapidamente às mudanças de fuso horário, sendo necessário um período de horas para reprogramar o relógio biológico.

Atividade física obviamente envolve gasto energético, maior demanda metabólica e risco iminente de lesões em estruturas como músculos e articulações. Portanto, buscar o equilíbrio entre a prática esportiva e o ritmo circadiano tem se mostrado fundamental para o alcance dos melhores resultados. Fazer treino físico e ao mesmo tempo “lutar” com o ritmo do corpo não é uma estratégia bem-vinda para quem busca emagrecer, ganhar massa muscular, produtividade física e mental, além de qualidade de vida plena.

Uma situação comum que ilustra a necessidade desse cuidado ocorre com mulheres em período menstrual. Existem diferentes modelos de ciclo menstrual, variações hormonais, uma explosão de sintomas como irritabilidade e insônia e, em meio a tudo isso, essas mulheres praticam atividades físicas com alta intensidade e exigência física.

Outra situação importante diz respeito às pessoas que trocam o dia pela noite devido à sua trabalhar. Os profissionais de saúde trabalham no turno noturno, alimentam-se mal nas primeiras horas da manhã, vivenciam situações estressantes e, de madrugada, vão à academia, buscando um bom desempenho físico.

A correlação entre o sono e os resultados da atividade física tem sido destacada como crucial por muitos especialistas. Na última década, um importante conceito foi estabelecido pela professora Ana Adan, da Universidade de Barcelona, ​​na Espanha, para categorizar as pessoas de acordo com seu horário de sono e atividades físicas.

Este é o conceito de cronótipodividido em três categorias. O cronótipo dia É aquela pessoa que dorme e acorda mais cedo e sua maior produtividade para atividades físicas ocorre nas primeiras horas da manhã. O cronótipo noturno Você precisa estender o descanso até o início da manhã e tem hábitos de sono irregulares, descanso de baixa eficiência e tende a tomar mais cafeína e/ou remédios para dormir. Finalmente, existe o cronótipo intermediáriocom maior flexibilidade de horários para realização de atividades diárias e rotineiras.

Em algumas situações especiais, como na prática de atividades físicas, resistência (natação, corrida e ciclismo), algumas evidências sugerem que acordar muito cedo não é uma boa estratégia para otimizar resultados.

Escolhas erradas quanto ao melhor horário para praticar esportes, de acordo com o cronotipo de cada pessoa, podem até impactar negativamente no metabolismo cerebral. Em nosso cérebro, existe um grupo de células conhecidas como microglia, que desempenham um papel importante na defesa dos próprios neurônios.

Pesquisas mostram que a desregulação do ritmo biológico pode causar sobrecarga microglial, fazendo com que essas células passem a produzir quantidade relevante de substâncias inflamatórias. Nesta situação, a capacidade do cérebro de regular as atividades orgânicas, conforme necessário durante e após o treinamento físico, está prejudicada.

Praticar esportes sem a adaptação adequada às preferências da pessoa ou mesmo ao seu cronótipo acaba se tornando um gatilho para manter nosso corpo em constante estado de estresse. E vale lembrar que algumas pessoas optam erroneamente pelo uso excessivo de substâncias estimulantes ou mesmo drogas ilícitas como forma de aumentar o desempenho e ajustar o relógio biológico. As consequências tendem a ser catastróficas para o estado mental e para órgãos nobres como o coração.

Em suma, quando os especialistas defendem a otimização dos resultados da prática desportiva em relação ao ritmo biológico, procuram o melhor alinhamento possível entre a prática desportiva e fatores como horário de sono, produção hormonal, dieta, variabilidade da frequência cardíaca, ciclo menstrual e propensão para lesões musculares e articulares.

A prática de atividades físicas precisa seguir os ponteiros do relógio biológico individual e, caso este esteja avariado, todo tipo de ajuda – médica e psicológica – será de grande valia nesse sentido.

* Edmo Atique Gabriel é cardiologista e cirurgião cardiovascular, professor e coordenador do curso de medicina da Unilago, em São José do Rio Preto (SP)