7 dicas para envelhecer de forma saudável – Jornal Estado de Minas

Em pouco mais de duas décadas, a população brasileira com 60 anos ou mais aumentou de 15,2 milhões para 33 milhões de pessoas. Segundo projeção do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o país poderá ter 75,3 milhões de pessoas com mais de 60 anos em 2070. Nesse cenário, é importante refletir sobre como envelhecer com saúde, mantendo o bem-estar físico e mentalmente ao longo dos anos.

Especialistas em longevidade afirmam que, com algumas mudanças de hábitos, é possível melhorar a qualidade de vida e garantir mais vitalidade. Confira as dicas:

1. Atividade física

A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, ajuda a preservar a massa muscular, melhora a mobilidade e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

Atividades leves, como caminhada ou alongamento, trazem benefícios significativos à saúde dos idosos. Mas envelhecer de forma saudável não envolve apenas o corpo, mas também a mente. Manter-se mentalmente ativo, seja através da leitura, de jogos de reflexão ou de aprendizagem de coisas novas, ajuda a prevenir o declínio cognitivo.

2. Dieta balanceada

Uma dieta rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais é essencial para a longevidade. “Alimentos como frutas, verduras e peixes contribuem para o bom funcionamento do organismo e ajudam a prevenir doenças associadas ao envelhecimento”, comenta a nutricionista Andrea Pereira, cofundadora do canal Longidade.

3. Durma bem

O sono de qualidade é um dos pilares da longevidade. O descanso adequado permite a regeneração celular e é importante para manter o sistema imunológico forte. Os especialistas recomendam criar uma rotina de sono para garantir que o corpo recupere a energia necessária.

4. Cultive conexões sociais

Ter uma rede de apoio e manter boas relações sociais são fatores essenciais para um envelhecimento saudável. “Conviver com amigos e familiares contribui para a saúde emocional e proporciona sentimento de pertencimento”, afirma a geriatra Polianna Souza, cofundadora do canal Longidade.

5. Estabilidade financeira

Manter uma fonte de rendimento ou ter um emprego na longevidade contribui para o bem-estar e a segurança. “A estabilidade financeira ajuda não só a manter um padrão de vida, mas também proporciona uma sensação de controle sobre a própria vida, o que é fundamental para a autoestima e uma longevidade saudável”, afirma Jotta Junior, especialista comportamental, membro da Neurobusiness Society e co- fundador do canal Longidade.

6. Monitore sua saúde de perto

A realização de exames médicos regulares e a manutenção do acompanhamento profissional são essenciais para a prevenção de doenças e detecção precoce de problemas de saúde. O acompanhamento adequado permite que o idoso tenha mais controle sobre sua saúde.

Adapte-se às novas tecnologias

As tecnologias podem ser grandes aliadas na manutenção da qualidade de vida na velhice. As aplicações de saúde, as redes sociais e as ferramentas de comunicação digital ajudam os idosos a conectar-se com o mundo, a monitorizar a sua saúde e a serem mais ativos socialmente.

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