7 dicas para curtir o show do Bruno Mars sem prejudicar a saúde – Jornal Estado de Minas

A capital mineira recebe nesta terça-feira (5), no Mineirão, o último show da turnê “Live in Brazil” do cantor Bruno Mars. O artista visitou diversas cidades brasileiras desde outubro, incluindo São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília e Curitiba. O evento começa às 21h, com abertura dos portões às 16h. Ou seja, os fãs enfrentarão cansaço, som alto e até alguns incômodos como sede e fome (principalmente se quiserem um lugar próximo ao palco).

Ouvimos alguns especialistas que deram dicas do que fazer antes, durante e depois do show para evitar problemas. Confira:

1. Descanse um dia antes do show

Uma boa noite de sono dá muito mais energia ao seu corpo, por isso é fundamental que você descanse antes do evento. Tenha cuidado com a alimentação, evitando alimentos gordurosos, mas ao mesmo tempo evitando dietas mais restritivas. Lembre-se que seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar o mostra. “Antes do evento, de preferência não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã farto, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia, etc., vai te ajudar no dia”, explica a nutricionista Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

2. Prepare-se com antecedência

Se você quiser conseguir um bom lugar e aproveitar todas as apresentações, precisará passar longos períodos em pé. Sem falar em chegar ao local e voltar para casa. “Como nem todos estão adequadamente preparados para esta maratona, problemas como cãibras e dores musculares, principalmente nas pernas e pés, são comuns neste tipo de prova. Por isso, é importante que você escolha um calçado adequado e confortável para enfrentar o dia. mostra e não esqueça de se alongar bem antes de sair de casa”, destaca a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine.

Uma dica importante é tentar se alongar em casa antes de ir para o evento. O alongamento básico dos músculos das pernas e panturrilhas ajuda. Outra dica, na hora de se preparar antes de chegar ao evento, é em relação ao calçado.

“Para passar muitas horas em pé, é recomendado usar calçados confortáveis, mas com solado de aproximadamente dois centímetros de espessura. Ou seja, não use sapatilhas, sapatos ou tênis que não tenham solado, pois isso causa muitos problemas, não tanto no joelho, mas em relação ao pé. E também não use salto muito alto, pois eles pressionam muito a parte frontal do joelho, o que também causa dor. Então, para as mulheres, o solado em cunha ou mesmo tênis de caminhada e corrida, que também são recomendados para os homens”, completa o ortopedista Marcos Cortelazo.

3. Leve apenas o essencial

Você vai passar horas em pé, não é? A sobrecarga na coluna e nas articulações piorará ainda mais a sua situação. “Use bolsas de cintura ou mochilas que distribuam o peso de maneira uniforme pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, indica Aline.

Na mochila, lembre-se de levar alimentos leves: “O segredo é planejar com antecedência e comprar lanches saudáveis, barras de proteínas, nozes, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar no percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com bônus de gastar menos dinheiro”, diz Marcella.

4. Hidratar

Durante o mostraré fundamental que você cuide da desidratação e consuma bastante água. O calor intenso e o consumo excessivo de álcool podem aumentar a incidência de cãibras, dores musculares e retenção de líquidos. “Não vale a pena ficar horas sem beber água para não ir ao banheiro e perder um lugar próximo ao palco. Como suamos mais nesses locais, o risco de desidratação é alto”.

Por isso, leve sempre consigo sua garrafa de água, lembre-se de levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam a hidratar o corpo. E tenha muito cuidado com o consumo excessivo de álcool. Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga renal. “O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água do que o normal”, explica Deborah Beranger, endocrinologista, pós-graduada em Endocrinologia e Metabologia na Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Vale ressaltar que cada organização do evento estabelece restrições a serem tomadas na entrada no espetáculo. Por exemplo, uma das proibições apresentadas pelos fãs, nos últimos shows do cantor, é não entrar com tampas de garrafas plásticas – elas são retiradas na entrada do local. Portanto, confirme previamente as informações no site da empresa.

5. Cuide dos seus ouvidos

O barulho em um mostrar pode atingir 120 decibéis perto dos alto-falantes, o que está acima dos níveis seguros. Em geral, a Organização Mundial da Saúde recomenda evitar ruídos acima de 85 decibéis para evitar danos auditivos. “O limite de exposição considerado seguro para sons de 85 decibéis é de oito horas por dia. Para sons de 110 decibéis a orientação é não ultrapassar 30 minutos e, para sons de 120 decibéis, apenas 15 minutos”, explica a otoneurologista Nathália Prudêncio, otorrinolaringologista especialista em tontura e zumbido.

A especialista explica que dentro do ouvido existem células ciliadas que vibram em resposta às ondas sonoras externas e é a interpretação dessa informação que chega à nossa cóclea que cria a experiência auditiva. “No entanto, sons em volume muito alto, dada a intensidade do estímulo sonoro, podem agredir essas células e causar lesões de níveis variados. Então, em mostraé importante tomar alguns cuidados, pois a perda auditiva e os sintomas relacionados podem ocorrer após uma única exposição a som alto, dependendo da suscetibilidade do paciente. Isso é o que chamamos de trauma acústico.”

Evitar ficar próximos a fontes sonoras de alta intensidade, como alto-falantes, por longos períodos e fazer pausas em ambientes silenciosos, preferencialmente a cada hora no máximo, são estratégias importantes para permitir a recuperação adequada das estruturas auditivas. “Profissionais ou que desejam conseguir vaga no grid devem usar protetores auriculares. Existem diversos produtos desse tipo, inclusive plugs com filtros que preservam a qualidade do som, mesmo com proteção”, explica Nathália Prudêncio.

E se você notar alguma alteração auditiva incomum durante o mostrarcomo zumbido ou sensação de ouvidos entupidos, é altamente recomendável afastar-se de sons altos e fazer uma pausa para proteger sua audição, pois esses sintomas indicam que seu sistema auditivo sofreu danos significativos que podem piorar se exposto a alta intensidade sons. continuar.

6. Tente não ficar parado por muito tempo

Algumas pessoas chegarão cedo para conseguir um lugar mais próximo do palco, permanecendo na mesma posição por um longo período de tempo. Se este for o seu caso, tome muito cuidado, pois ficar muito tempo parado pode causar desconfortos como inchaço na região das pernas, que, em casos extremos, pode levar a coágulos sanguíneos, trombose ou até embolia pulmonar.

“Por isso é importante que você faça pausas para se movimentar, movimentar os pés, caminhar, sentar um pouco, aliviando o peso dos membros inferiores”, recomenda Aline. Esta também é uma recomendação para proteger as articulações: “Se você está muito tempo em pé, tente sentar, dobrar o joelho, mudar de posição. Porque ficar muito tempo sempre sobrecarregará o joelho e causará desconforto. E também evite pular muito, pois isso pode causar sobrecarga aguda nos joelhos e causar dores”, explica Marcos Cortelazo.

7. Descanse e cuide das pernas

Permita-se descansar depois mostrarcom uma boa noite de sono para que seu corpo se recupere e suas pernas tenham um descanso adequado. “Ao ficar muitas horas em pé, há tendência à retenção de líquidos e ao inchaço, principalmente em pessoas com problemas de circulação, pessoas obesas, gestantes e pessoas com pressão alta. E é importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, aumenta a incidência de erisipela, flebite e até trombose.”

Para lidar com o inchaço, Aline Lamaita recomenda dormir com as pernas elevadas, colocar um travesseiro embaixo delas e aplicar compressas frias no final do dia. “Nunca escalde os pés nem use qualquer tipo de compressa quente, pois podem dilatar os vasos sanguíneos e piorar o quadro. E, se você já tem predisposição à retenção hídrica, consulte um cirurgião vascular, pois existem medicamentos, meias e até cremes que podem deixar as pernas muito mais leves e saudáveis ​​para aproveitar o dia. mostrar”.