5 passos para evitar o surgimento de transtornos mentais – Jornal Estado de Minas

Na América Latina, Brasil é o país com maior número de casos de depressão – transtorno mental que tem como sintomas sentimentos de tristeza, irritabilidade, incapacidade, isolamento social, entre outros – segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar de prevalentes, existem outras doenças mentais que afetam o ser humano e algumas situações cotidianas que favorecem o aparecimento de sintomas.

Segundo Ariel Lipman, psiquiatra e diretor da Residência Terapêutica SIG, muitas situações inofensivas e comuns do nosso dia a dia podem contribuir para o surgimento e até agravamento de alguns transtornos mentais. “Situações estressantes fazem parte da vida, mas é preciso ficar atento, além de sempre realizar atividades que ajudem a relaxar, como encontrar amigos, fazer exercícios e fazer terapia”, recomenda.

Pensando nisso, a profissional listou algumas situações para ficar atento, pois podem piorar a saúde mental.

1. Cuidado no trabalho

O trabalho está diretamente ligado à saúde mental, afinal é nele que passamos grande parte do nosso tempo, porém, quando o tempo passa do limite, isso se torna um prato cheio para estresse, ansiedade, etc.

“Claro que tem dias que precisamos trabalhar mais, outros menos, mas quando isso vira rotina é hora de parar e prestar atenção no quanto isso está afetando a sua cabeça”, explica a psiquiatra. “Organize sua agenda para não ficar sempre cansado e estressado e reserve um tempo para se divertir”, completa.

2. Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial para o bom humor; – o que não significa dormir muito. Segundo Ariel, é importante dormir, em média, oito horas por noite, sem acordar com frequência nas primeiras horas da manhã.

“Muitas pessoas que têm má qualidade de sono apresentam piora na saúde mental. Em excesso ou o contrário, a insônia, também podem ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no descanso”, alerta.

3. Evite relacionamentos tóxicos

Bons relacionamentos com quem está próximo também são essenciais para o bem-estar e quando falamos em “relacionamentos tóxicos” não estamos falando apenas de um relacionamento amoroso.

Ariel comenta que é importante manter um bom relacionamento com pais, irmãos, colegas de trabalho e todos da sua rotina. “Brigas e desentendimentos fazem parte de todos os relacionamentos, sejam eles profissionais, amorosos ou familiares, mas conviver com brigas é algo que precisa ser revisto e contornado”, enfatiza.

4. Faça uma pausa nas redes sociais

O tamanho da influência das redes sociais na saúde mental e seus efeitos tem sido analisado e, segundo o psiquiatra, muitas horas em frente às telas podem afetar a mente por diversos motivos.

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“O uso excessivo das redes sociais pode resultar em distorção da autoimagem ou transtorno dismórfico corporal (preocupações irracionais com o corpo), mas também faz com que a pessoa abandone outros hábitos de uso do celular e do computador, ou seja, acabe ficando viciado”, explica.

5. Coma corretamente

Freqüentemente, as pessoas descontam seus sentimentos na comida. Por isso, é comum que as crianças consumam açúcar em excesso quando estão tristes ou irritadas, por exemplo.

Outros exemplos clássicos são a relação entre ansiedade e alimentação compulsiva e questões hormonais, que influenciam o estado emocional e podem resultar na piora dos hábitos alimentares.

Uma alimentação saudável e balanceada faz bem à saúde em geral e quando a pessoa não cuida disso pode passar por diversos problemas, inclusive transtornos mentais.

O agricultor e psiquiatra da Universidade de Columbia, Drew Ramsey, argumenta que uma dieta pobre é um dos maiores fatores que contribuem para a depressão. Além disso, um estudo publicado no Journal of Affective Disorders mostrou a relação entre o consumo de alimentos ultraprocessados ​​e o desenvolvimento de sintomas de depressão.