o perigo das dietas extremas para conquistar o corpo perfeito

Com a chegada do carnaval, a busca pelo “corpo perfeito” cresce em pouco tempo. Muitas pessoas recorrem a dietas extremamente restritivas e treinamento exaustivo, na tentativa de atingir um padrão estético rapidamente. No entanto, essa abordagem pode trazer riscos à saúde, como perda de massa muscular, desidratação, hipoglicemia e até distúrbios alimentares.

De acordo com o endocrinologista do Hospital Sírio-Lebanês, Alexandre Câmara, medidas drásticas podem ter efeitos opostos ao desejado. “Dietas muito restritivas podem causar perda de massa muscular, resultando em uma redução no metabolismo. Como eles raramente podem ser mantidos a médio e longo prazo, sem uma estratégia bem definida para a manutenção do peso, também é comum levar ao efeito rebote, ou seja, uma rápida recuperação de peso perdido. Além disso, esses regimes têm riscos como fadiga, cólicas, mudanças cardíacas e hormonais, além de cair no desempenho físico ”, diz o especialista.

O endocrinologista explica que, entre as dietas mais comuns no período pré-carnival, algumas são baseadas em métodos que podem ser recomendados no escritório. No entanto, neste momento, eles são frequentemente adotados sem seguir -up médico e sem adaptação adequada às necessidades individuais. Embora populares, essas abordagens podem representar riscos à saúde quando não são bem orientados.

Os perigos de dietas restritivas

Durante as festividades, o desgaste físico é alto e a exposição ao calor intenso, ligado ao consumo de álcool, aumenta o risco de desidratação. Para aqueles em dietas muito restritivas, a combinação pode ser perigosa.

“A baixa ingestão calórica pode causar hipoglicemia, resultando em dor de cabeça, tontura e até desmaio. Além disso, o álcool agrava a desidratação, pois inibe o hormônio antidiurético (ADH), responsável por manter a água em nosso corpo e, quando bloqueada, nosso corpo perderá muito mais água – um exemplo desse efeito é o aumento do desejo no desejo urinar ao beber álcool ”, adverte o especialista.

Alexandre compartilha informações sobre algumas das principais dietas do momento:

– dieta muito baixa em calorias (VLCD): Se não houver planejamento adequado, essa dieta pode ser muito ruim em nutrientes, comprometendo a saúde e reduzindo o desempenho físico

– dieta cetogênica radical: Com restrição de carboidratos, ocorre uma rápida perda de peso, mas aos custos de água e glicogênio (reserva de energia corporal principal). Isso pode causar fadiga intensa, irritabilidade, cólicas, mau hálito e até complicações de coração e rim

– jejum intermitente: Protocolos exagerados, como 24 horas sem comida, podem parecer simples, mas sem seguir -up pode gerar quedas de massa muscular, reduzir o desempenho físico e mental e predispor ao efeito rebote

– Dietas hiperproteicas: Embora eficazes e amplamente utilizados no escritório, se não bem estruturados, eles podem levar à perda de água e glicogênio, afetando o desempenho e a saúde

A recomendação é manter uma dieta equilibrada antes, durante e após o carnaval, priorizando fontes saudáveis ​​de energia, como frutas, carboidratos complexos (batatas, arroz integral) e proteínas magras. “Uma dieta equilibrada não deve causar fome exagerada ou efeitos colaterais graves. Se isso acontecer, significa que a estratégia não é sustentável e pode prejudicar a saúde ”, diz ele.

Quando a dieta está comprometendo o funcionamento do corpo, o corpo dá alertas claros de que algo não está indo bem, sendo os principais:

– fome excessiva e dificuldade em manter a dieta por muito tempo

– sensação constante de frio, indicando desaceleração no metabolismo

– Fraqueza, fadiga intensa e tontura

– perda de cabelo e unhas quebradiças

– irritabilidade, alterações de humor e concentração de dificuldade

– Problemas intestinais, como constipação ou diarréia

– Tontura, desmaios e palpitações cardíacas

Para escapar das armadilhas das dietas da moda, o ideal é optar por um plano de dieta personalizado. Ao contrário das dietas genéricas, ele considera o metabolismo, as necessidades rotineiras e individuais. “Sustentabilidade e equilíbrio são essenciais. Dietas extremas podem gerar resultados rápidos, mas são insustentáveis ​​e prejudicam a saúde ”, alerta Alexandre. O especialista também destaca a importância de não prolongar os maus hábitos que podem ocorrer no carnaval. “Após o feriado, é essencial retomar uma dieta equilibrada, reduzir o consumo de álcool e manter o exercício”.

Para aqueles que desejam melhorar a forma física sem comprometer a saúde, o especialista reforça o planejamento adequado pode trazer bons resultados em poucas semanas. “Para obter resultados saudáveis, é essencial adotar um déficit de calorias moderado, reduzindo entre 300 e 500 calorias diariamente e consumindo proteínas adequadas para manter a massa magra. Ajustar os carboidratos de acordo com a rotina de treinamento, hidratar corretamente e garantir que um bom descanso também seja fundamental. Além disso, exercícios equilibrados que combinam musculação e exercícios aeróbicos são a chave para a mudança sustentável. O segredo está em equilíbrio ”, reforça o endocrinologista.

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