Qual é a frequência cardíaca ideal na hora do treino?

Atividades físicas, principalmente aeróbicotendem a aumentar muito a freqüência cardíaca. No entanto, esse aumento pode gerar preocupação, afinal, como você sabe se o batimento cardíaco está acima do normal ou dentro do padrão desse exercício?

De acordo com o cardiologista da HCOR, Carlos Hossri, é possível estipular a freqüência cardíaca individual através de uma zonas de cálculo e treinamento. “O cálculo recomendado é muito fácil, apenas 220 anos. Por exemplo, se você tem 40 anos (220-40), sua frequência cardíaca máxima será de 180 batidas. Vale ressaltar que este é um cálculo genérico e que a resposta da frequência cardíaca varia com o grau de fitnessAlém da idade. ”

Se a pessoa é sedentária, é necessário começar gradualmente e controlar a freqüência cardíaca, especialmente no início da rotina de exercícios, quando o corpo não está completamente condicionado. Para medir as batidas, é fácil: basta parar, de preferência sentado em algum lugar e, com o índice e o dedo médio, procure o pulso na lateral do pescoço e conte por 30 segundos. No final, o resultado deve ser dobrado para obter o número.

Outra maneira mais fácil é através dos relógios (Smartwatches) que medem a freqüência cardíaca e alerta quando excede a faixa de treinamento programada. Para saber o tempo ideal para aumentar a intensidade do exercício, existem as cinco zonas de treinamento, que ajudam a medir a freqüência cardíaca máxima (FC Max) desse tipo de exercício. Carlos lista as zonas abaixo:

Zona 1: 50% a 60% do FC máx. Esforço muito leve. A respiração é controlada e é possível conversar. Ideal para aquecimento ou recuperação.

Zona 2: 60% a 70% do FC máx. Esforço leve a moderado, falar é um pouco mais difícil, mas possível. Nesta área, já há melhorias da capacidade aeróbica.

Zona 3: 70% a 80% do FC máx. Esforço moderado, a respiração se torna mais ofegante e é difícil apoiar uma conversa.

Zona 4: 80% a 90% do FC máx. A produção de ácido lático aumenta muito e sua remoção é difícil; portanto, não é possível conversar durante esse esforço e a respiração se torna mais intensa.

Zona 5: de 90% a 100% do FC máx. Esforço extremo, treinamento de tiro de corrida, respiração muito intensa. Geralmente nesta área, a duração do esforço é muito curta.

Um ponto importante é que aqueles que estão pensando em iniciar uma atividade física devem realizar um avaliação A pré-participação esportiva, independentemente da idade, mas, acima de tudo, pessoas com mais de 40 anos. Nesse exame, uma história clínica (anamnese), exame físico e testes complementares podem ser solicitados de acordo com as necessidades um do outro. No entanto, um eletrocardiograma É fundamental para todos aqueles que pretendem se exercitar.

“Indivíduos cardiopatascom histórico familiar de infarto ou outro Problemas cardiovasculares deve ter uma receita de exercício específica realizando testes cardiopulmonares, também conhecidos como Ergoespirométrico. Este exame faz uma análise individual, sendo assim mais adequada para doenças cardíacas e atletas profissionais. Vale ressaltar que as pessoas com doenças cardíacas precisam se exercitar, pois isso faz parte do tratamento, mas nunca sem passar o médico antes ”, reforça Carlos.

Finalmente, o cardiologista dá uma dica importante: sempre que a pessoa sentir qualquer desconforto cardíacoPor exemplo, a dor no peito desencadeada pelo esforço físico ou após o desempenho dela, uma sensação de palpitação, falta de ar, tontura ou desmaio ao realizar atividade física, ela deve ser interrompida e a pessoa precisa procurar um cardiologista antes de continuar continuando para atividade física regular.

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