o que é essa prática, tendência para 2025

Calisthenia, uma prática de exercício físico que usa o peso do corpo, foi recentemente proeminente, principalmente graças à sua acessibilidade e aos benefícios que ele oferece para a saúde e a qualidade de vida. Os exercícios não requerem equipamentos e podem ser realizados em qualquer lugar, seja ao ar livre ou em espaços internos, tornando a atividade ideal para quem procura um treinamento econômico e eficaz.

Exercícios de Calisthenia funcionam dois aspectos metabólicos fundamentais: resistências anaeróbicas e aeróbicas. “A resistência anaeróbica se concentra no fortalecimento muscular e é essencial para atividades que requerem grande esforço físico, como escalar montanhas ou transportar materiais pesados. A resistência aeróbica melhora o sistema cardiovascular, o que facilita a prática de atividades de longo prazo, como execução e ciclismo, contribuindo Para um bom metabolismo e controle da pressão arterial “, detalha o coordenador da UPX Sports e o Curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP), Zair Cândido.

Cuidado na prática dos exercícios

Como qualquer atividade física, a calistenia requer cuidados, especialmente para aqueles com condições médicas como hipertensão, problemas cardíacos ou de mobilidade. O especialista ressalta que é essencial realizar um exame médico antes do início da prática, ajustando os exercícios à condição física do praticante.

“Para pessoas com sobrepeso, exercícios de alto impacto, como saltos, podem ser prejudiciais às articulações. Para pessoas com pressão alta, é importante não forçar além do ideal para não arriscar coágulos e trombos por causa de um possível depósito de gordura em algumas artérias , por exemplo, “ele alerta. Também chama a atenção para a importância da postura correta durante os exercícios, pois qualquer atividade realizada incorretamente pode causar problemas de ligamento ou vertebral.

O profissional também enfatiza a importância de realizar alongamento e aquecimento antes de iniciar os exercícios de calistenia para ter melhor desempenho durante as atividades e evitar lesões. “Ao aquecer, os tendões e os ligamentos ganham maior tensão e os músculos têm uma irrigação no sangue maior, fazendo as enzimas funcionarem corretamente durante os exercícios”.

Os principais benefícios da Calisthenia

Além de melhorar a resistência muscular e cardiovascular, a calistenia também tem impactos cerebrais positivos. “O aumento da concentração de ácido lático durante os exercícios de calistenia pode estimular a produção de uma miocina chamada BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), o que beneficia a saúde mental e melhora as conexões neurais”, explica Zair que a prática da calistenia melhora o oxigenação do tecido, causando atividades físicas Ser feito com menos esforço, o que, consequentemente, ajuda a controlar a pressão arterial e a glicose no sangue, impedindo o desenvolvimento do diabetes.

Uma das maiores atrações da Calistenia é a acessibilidade, pois os exercícios podem ser praticados em qualquer espaço, interno ou externo e sem a necessidade de equipamento. “Além disso, a flexibilidade de intensificar exercícios como progresso permite um treinamento de treinamento, sendo uma ótima opção para iniciantes e atletas mais experientes”, diz o especialista.

Somente a Calisthenia já pode oferecer ótimos resultados, no entanto, a Zair recomenda intercalar esses exercícios com outras atividades, como corrida e musculação. “A combinação de Calistenia com outras atividades é fundamental para trabalhar em novas maneiras de estimular o metabolismo, fornecendo resultados ainda mais satisfatórios de longo prazo”.

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