Quer chegar no carnaval com disposição de sobra? Descubra como

Com os blocos chegando, é hora de pensar além das fantasias e planejar como aproveitar cada momento com disposição. A maratona de desfiles e partidos requer esforço e resistência. Para aqueles que querem ter tudo pronto para a folia, as atividades físicas que trabalham o corpo com mais eficiência e, por um período mais curto, são aliados.

O personal trainer e professor da Academia Gaviã, Anderson roubou, reuniu movimentos que podem melhorar a capacidade física. O segredo é a constância. Em cerca de 30 dias, uma melhoria no condicionamento e na disposição já é perceptível.

Estacionário

Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e tonificar todo o corpo, ajuda a melhorar a circulação, evitando fadiga e lesão. “Para otimizar os resultados, alterne entre um minuto de corrida e 30 segundos de pausa. Durante o minuto em movimento, concentre -se em manter o alinhamento adequado e o aumento da força. Repita esta sequência por cinco minutos para obter uma boa e quente e aumentar a circulação ”, diz o professor.

Burguês

“Trabalha força e coordenação em um movimento. Faça três séries de dez repetições e tente aumentar conforme evoluído. De pé, Agache descansando as mãos no chão, pule na posição da prancha, flexionando o chão e depois trazendo os pés para perto de suas mãos ”, explica o personal trainer.

Placa dinâmica com toque no ombro

Melhore a estabilidade e a força do núcleo com esta versão intensificada. “Fique na posição de estabilidade, alternando os toques do ombro opostos com as mãos, mantendo o corpo alinhado e firme. Faça três conjuntos de 30 segundos, descansando por 15 segundos entre eles ”, ele sugere.

Etapa escalada com o joelho alto

Para fortalecer as pernas, é uma opção. “Aumente o poder da elevação alternando com os joelhos, como se estivesse subindo para alcançar algo à sua frente. Faça três minutos seguidos, descansando por 30 segundos entre cada série ”, acrescenta Anderson.

Abdominal

É importante capacitar essa região para melhorar a postura e o controle. “Faça três séries de 20 repetições, incluindo abdominais retos e oblíquos. Você notará mais estabilidade, o que é fundamental para permanecer ativo por mais tempo ”, recomenda o profissional.

Ele ressalta que a combinação dessas opções com musculação e cardio diário ajudará a melhorar os resultados, tonificar e melhorar ainda mais o desempenho físico.

Dicas extras para o treinamento de turbinas

Anderson fornece algumas dicas para garantir um bom desempenho. “Mantenha-se hidratado bebendo muita água, alimentar-se de carboidratos e proteínas complexos para manter o vigor e descansar o sono bem é fundamental”.

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