Cuidados no verão: Desidratação, quedas de pressão e alimentação – Jornal Estado de Minas

O verão é uma das estações mais esperadas do ano, marcada por dias de sol, atividades ao ar livre e viagens a destinos tropicais. Porém, as altas temperaturas também trazem uma série de desafios ao organismo. Desidratação, quedas de pressão e problemas de pele são apenas alguns dos riscos que podem comprometer o bem-estar neste período.

Para ajudar você a passar a temporada com saúde, Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede Hospitalar São Camilo, em São Paulo, apresenta uma série de dicas práticas e eficazes. “Com cuidados simples é possível aproveitar os melhores momentos do verão e se proteger de possíveis riscos à saúde”, afirma. Confira abaixo orientações sobre hidratação, nutrição, proteção da pele e muito mais.

Desidratação: um perigo silencioso

A desidratação é uma das principais preocupações no verão. “À medida que a temperatura aumenta, o corpo transpira mais para regular a temperatura interna, o que pode levar a uma perda significativa de líquidos e eletrólitos”, explica Thiago. Os sintomas de desidratação incluem sede excessiva, boca seca, tonturas e, em casos graves, confusão mental.

Para evitar esta situação, é fundamental manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo pelo menos dois litros de água. “As bebidas isotônicas também podem ser úteis, principalmente para quem pratica atividades físicas intensas, pois ajudam a repor os sais minerais perdidos pelo suor”, acrescenta o médico.

Manter a pressão arterial sob controle

As altas temperaturas podem levar à vasodilatação, causando quedas na pressão arterial. Isso pode resultar em sintomas como tontura, fraqueza e até desmaios. “Pessoas com histórico de pressão baixa ou que fazem uso de medicamentos anti-hipertensivos devem ter atenção redobrada”, destaca Thiago.

Para evitar problemas, o médico recomenda evitar exposição prolongada ao sol, principalmente nos horários de pico (entre 10h e 16h), e manter-se hidratado. “Outra dica importante é consumir alimentos leves e ricos em água, como frutas e verduras, que ajudam a equilibrar o volume sanguíneo e a manter o corpo hidratado”.

Os riscos do calor para o corpo

O calor excessivo pode sobrecarregar o sistema cardiovascular e dificultar a regulação da temperatura corporal, levando a condições como insolação e exaustão pelo calor. “Essas condições são graves e requerem atenção imediata. Os principais sintomas incluem dor de cabeça, náusea, tontura, fraqueza e aumento da temperatura corporal”, alerta o médico.

Para prevenir esses problemas, Thiago aconselha o uso de roupas leves, de cores claras e que permitam a transpiração, além de fazer pausas frequentes em ambientes frescos durante atividades ao ar livre.

Comida no verão

Uma alimentação balanceada é essencial para manter a saúde no calor. “Prefira alimentos frescos, como saladas, frutas e carnes magras. Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, que podem fazer você se sentir mal”, recomenda a especialista.

Outra dica é incluir alimentos ricos em água, como melancia, pepino e abacaxi, no seu cardápio diário. “Esses alimentos não apenas hidratam, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo”.

Cuidados com a pele

A proteção da pele também é um aspecto crucial durante o verão. “A exposição excessiva ao sol aumenta o risco de queimaduras, envelhecimento precoce e câncer de pele. Por isso, o uso de protetor solar é fundamental”, afirma.

O médico recomenda aplicar protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 30, aplicando a cada duas horas e após mergulho ou sudorese excessiva. “Além disso, não se esqueça de proteger os lábios com protetor labial e usar chapéus ou bonés para reforçar a proteção.”

Dicas gerais para um verão saudável

Por fim, Thiago dá algumas dicas gerais:

• Planeje suas atividades ao ar livre para horários mais frescos do dia, como de manhã cedo ou no final da tarde.
• Preste atenção aos sinais do seu corpo: cansaço extremo, tontura e sede intensa são sinais de que você precisa descansar e se hidratar.
• Evite bebidas alcoólicas em excesso, pois contribuem para a desidratação.

“Com esses simples cuidados é possível desfrutar de um verão mais seguro e saudável”, afirma o médico.

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