Entenda as causas das cãibras e descubra como prevenir desconfortos – Jornal Estado de Minas

As cãibras musculares, definidas como contrações involuntárias, caracterizam-se pela sua ocorrência peculiar em algumas pessoas e, em alguns casos, indicam problemas circulatórios. Essa manifestação pode estar associada a alterações no sistema arterial, que transporta o sangue para os tecidos, ou no sistema venoso, que o devolve ao coração.

A frequência das cólicas não é necessariamente o ponto principal, mas pode funcionar como um sinal de alerta de possíveis dificuldades no sistema circulatório. Assim como a febre reflete a existência de uma infecção subjacente, as cólicas indicam a necessidade de investigação.

Segundo o cirurgião vascular e diretor da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular – Regional São Paulo (SBACV-SP), Akash Prakasan, as causas incluem esforço físico intenso, produção de ácido lático, desequilíbrios hidroeletrolíticos em casos de desidratação ou desnutrição e o uso de medicamentos que promovam a perda de substâncias essenciais. Dentre essas causas, destaca-se a relação entre cólicas e condições vasculares.

Alterações específicas, como bloqueios arteriais, podem reduzir o fluxo sanguíneo para os tecidos, causando sintomas. Além disso, os desequilíbrios eletrolíticos resultantes de hidratação inadequada ou nutrição insuficiente podem piorar a condição. “A deficiência de nutrientes, como sódio, magnésio, vitaminas B e cálcio, aliada ao uso de diuréticos, parece ser um fator importante no aparecimento de cólicas”, explica Akash.

Cólicas noturnas, frequentemente associadas a varizes, são um sintoma comum entre pacientes com insuficiência venosa. Quando essa relação é identificada por meio de exames médicos, o tratamento envolve abordar a causa. O médico vascular pode recomendar meias elásticas, medicamentos específicos, atividade física, repouso ou outros métodos terapêuticos.

Impacto de viagens longas e calor

Viagens prolongadas e altas temperaturas também são fatores que podem desencadear cãibras musculares. O calor intensifica a perda de líquidos e eletrólitos através do suor, enquanto a imobilidade por longos períodos dificulta o retorno venoso, ambos contribuindo para o surgimento de contrações involuntárias.

Dicas para evitar cãibras em viagens longas:

– Mova-se regularmente: levante-se e caminhe a cada duas horas em viagens de ônibus ou avião. Ao viajar de carro, faça paradas frequentes para esticar as pernas.

– Hidrate-se adequadamente: beba água regularmente para evitar a desidratação, especialmente em dias quentes

– Alongue os músculos: realizar movimentos simples de alongamento, como flexionar e estender os pés e as pernas enquanto está sentado

– Use roupas confortáveis: opte por peças que não restrinjam a circulação, como calças largas e meias elásticas, se necessário

– Evite excessos antes de viajar: consumo moderado de álcool e cafeína, pois podem aumentar a desidratação

– Inclua eletrólitos em sua dieta: consumir alimentos ricos em sódio, potássio e magnésio, como frutas (banana, laranja) e sementes

Garantir uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em sódio, magnésio, vitaminas B e cálcio, ajuda a prevenir cólicas. Itens como sementes (linhaça, girassol), grãos integrais (aveia) e frutas (abacate, banana) são boas opções para suprir deficiências nutricionais, principalmente pela baixa concentração de magnésio no solo brasileiro.

O papel do exercício físico vai além do fortalecimento muscular, pois promove melhor circulação sanguínea e reduz a incidência de cãibras. Também melhora a capacidade de absorção de oxigênio e a utilização de nutrientes pelos tecidos musculares.

“Incorporar bons hábitos, ajustar a alimentação e manter o corpo ativo continua sendo a chave para cuidar da saúde de forma integral e eficaz”, reforça Akash.

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