Personal dá dicas para manter o ritmo de treino em 2025 – Jornal Estado de Minas

Essas questões típicas dos novos ciclos são essenciais para compreender os fracassos e repensar prioridades. Por isso, começar o ano com hábitos saudáveis ​​é uma excelente forma de se comprometer com a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e o autocuidado. E praticar exercício físico é essencial para responder a todas estas questões.

Segundo o personal trainer Cassio Fidlay, é possível aproveitar o período de férias para manter o corpo ativo, sem complicações. A professora explica que alguns exercícios básicos podem ser realizados em qualquer lugar, ajudando a preservar a boa forma alcançada ao longo do ano.

“Você não precisa de uma academia. Utilizando o próprio peso corporal ou qualquer objeto improvisado, como mochilas ou garrafas, você pode fazer exercícios simples, mas muito eficientes para trabalhar os principais grupos musculares”, afirma Fidlay.

Os exercícios essenciais para manter a forma nas férias

Cássio criou uma lista com quatro exercícios fundamentais para quem não quer ficar parado em 2025:
1. Flexões
• Principal músculo ativo: Peitoral.
• Músculos auxiliares: Ombros e tríceps.
• Dica: “Aumente a intensidade com mochilas ou experimente variações, como flexões inclinadas, para continuar desafiando seu corpo.”
2. Tração de barra fixa (ou improvisada)
• Principal músculo ativo: Dorsais.
• Músculos auxiliares: Ombros e bíceps.
• Dica: “Caso não possua barra fixa, procure galhos de árvores ou superfícies estáveis ​​e seguras para realizar o movimento.”
3. Agachamento
• Principais músculos ativos: Quadríceps e glúteos.
• Músculos estabilizadores: isquiotibiais e panturrilhas.
• Dica do Cássio: “Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir como peso extra para intensificar o treino.”
4. Abdominais
• Principal músculo ativo: reto abdominal.
• Dica: “Varia entre pranchas, abdominais ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen.”

Por que continuar treinando durante as férias?

Além de prevenir a perda de massa muscular, Cássio destaca os benefícios para a mente e para o corpo. “Treinar durante as férias ajuda a aliviar o stress, compensa as indulgências gastronómicas das férias e garante um início de ano com mais energia e disposição.”

“Cuidar do corpo vai além da estética; é também uma questão de saúde e bem-estar. O segredo é criar uma rotina prática, mesmo quando você está descansando, e transformar o treino em um hábito que te acompanha onde você estiver”, afirma Cássio.