5 suplementos para entrar em forma no verão – Jornal Estado de Minas

Com a chegada do verão, muitas pessoas intensificam a sua dieta e rotina de exercícios para atingir metas de bem-estar e condicionamento físico. Nesse processo, os suplementos podem ser grandes aliados, ajudando a melhorar o desempenho do treino e suprir as necessidades de nutrientes, que podem aumentar devido à atividade física.

“É importante lembrar que a adoção de uma estilo de vida saudável e estar ativo durante todo o ano é a melhor forma de garantir resultados mais consistentes e duradouros, não apenas nas vésperas do verão”, destaca o nutricionista Nataniel Viuniski, membro do Conselho de Assuntos Nutricionais da Herbalife.

Por outro lado, este pode ser o ponto de partida para começar a perceber mudanças, ficar entusiasmado com os resultados e manter o foco nesta jornada.

A seguir, confira 5 suplementos que ajudam você a alcançar seus objetivos:

1. Ganhe músculos com proteína de soro de leite

O proteína de soro de leitewhey protein em inglês, é rico em proteínas de alto valor biológico, essenciais para ganho e manutenção de massa muscular, principalmente quando aliado ao treino de força. Portanto, o suplemento é uma forma prática de alcançar ingestão adequada de proteínas se o objetivo é ganhar mais músculos ou ter um corpo mais definido.

“Afinal, mais músculos significa um metabolismo mais ativo. Isso significa que a queima calórica do seu corpo será maior mesmo em repouso, contribuindo para o redução de gordura corporalcom uma alimentação adequada”, explica a nutricionista.

Como consumir: O whey protein pode ser utilizado diariamente para contribuir com as quantidades totais de proteínas, que variam de acordo com a intensidade e frequência do exercício.

2. Treine forte com creatina

Um dos suplementos mais estudados atualmente: creatina é um aminoácido o que melhora o desempenho físico durante o exercício. Portanto, ajuda a aumentar a força e maximizar os resultados no ganho de massa muscular. Apenas lembre-se de ajustar sua dieta com a ajuda de um profissional de nutrição para fornecer os demais nutrientes importantes para o desenvolvimento do seu músculo.

Como consumir: a creatina deve ser consumida diariamente em quantidade que varia entre 3 ge 5 g.

3. Queime mais com cafeína

Ao atuar no sistema nervoso central, a cafeína tem a capacidade de aumentar foco e energiaalém de estender o tempo que você pode se exercitar. Dessa forma, permite um maior gasto energético, contribuindo para o processo de emagrecimento.

Como consumir: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) considera seguro para adultos saudáveis ​​o consumo de até 200 mg de cafeína por dia, o que equivale a cinco xícaras de café. No caso dos atletas, a dose diária pode chegar a 400 mg por dia, desde que a dose por porção não ultrapasse 200 mg. Para aproveitar seu efeito, procure consumi-lo cerca de 40 minutos antes do treino.

4. Perca gordura da barriga com extrato de laranja

O extrato de laranja Moro, cultivado na Itália, na região do vulcão Etna, é rico em antioxidantes que, segundo estudos, ajudam a reduzir gordura localizadaespecialmente na região abdominal. Algumas marcas chegam a combinar o suplemento com cromo, mineral que melhora absorção de glicose pelas células, ajudando a reduzir os níveis sanguíneos. “No entanto, é importante lembrar que uma alimentação balanceada é fundamental para obter resultados eficazes na redução da gordura corporal”, reforça a nutricionista.

Como consumir: A recomendação é consumir 400 mg/dia pela manhã.

5. Coma menos, concentre-se nas fibras

São essenciais para o boa função intestinal e também para controlar a fome, pois algumas fibras contribuem para aumentar a saciedade, reduzindo o apetite ao longo do dia e contribuindo para favorecer o déficit calórico.

Como consumir: Os suplementos de fibras são uma forma prática de consumir a quantidade recomendada de fibras, que é de 25 ga 30 g por dia para adultos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

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