Ciência descobre que envelhecer tem picos; exercícios são o melhor remédio – Jornal Estado de Minas

A sensação de que a idade pesa muito ao completar 40 anos é bastante comum. Rugas, cabelos grisalhos e dores nas articulações parecem aparecer de uma só vez, afetando sua rotina. E um estudo da Universidade de Stanford comprovou que isso não é apenas uma impressão. Nesta fase da vida, o corpo realmente passa por mudanças mais visíveis.

Pesquisas mostram que esses sinais de envelhecimento ocorrem com mais intensidade em momentos específicos, como aos 40 e 60 anos. Nessas idades, o corpo passa por alterações moleculares que tornam mais evidentes os efeitos do tempo, tanto na aparência quanto na saúde física.

No primeiro pico, aos 40 anos, as alterações são principalmente no metabolismo, que fica mais lento e dificulta o processamento de substâncias como álcool e cafeína, além de alterações nas células do tecido adiposo, que acumulam mais gordura, gerando níveis mais elevados de colesterol e ganho de peso.

Alterações no tecido conjuntivo da pele e dos músculos também marcam esse pico, causando, além do aparecimento de rugas, redução da força muscular que pode dificultar práticas simples do dia a dia.

Aos 60 anos, um novo pico acentua essas alterações, e provoca alterações nas funções renais e cardiovasculares, que diminuem, afetando o fluxo sanguíneo, o que dificulta até mesmo o combate a doenças pelo organismo.

Mas são aspectos que não devem causar medo do envelhecimento – servem como um lembrete da importância de cuidar do corpo desde cedo para se preparar para essas mudanças.

Segundo o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, a musculação é fundamental para prevenir essa perda de força que começa aos 40 anos. “A perda de força é natural nessa idade, mas em quem já está ativo é menor, pois o o músculo é mais forte e mais preparado para o movimento do que em quem é sedentário”, explica.

Para alterações cardiovasculares e renais, que ocorrem aos 60 anos, uma boa alternativa é praticar exercícios como corrida e caminhada, pois auxiliam no fluxo sanguíneo, auxiliando todo o corpo.

Com a chegada dessas idades, adaptar os treinos também é fundamental, principalmente na musculação, para evitar lesões. Segundo Bruno, “a perda de força deixa o corpo mais suscetível a lesões, por isso é importante focar em exercícios que trabalhem diversas articulações e promovam ganhos de potência muscular”.

Envelhecer faz parte da vida, mas é possível passar por essas fases com mais saúde e vigor com preparo e cuidados adequados. “O exercício contínuo não só ajuda a preservar a qualidade de vida como também garante que o corpo esteja preparado para os desafios que o tempo pode trazer”, reforça.

Acompanhe nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia