Como manter uma boa alimentação e exercícios físicos em épocas de viagens – Jornal Estado de Minas

Viajar é um prazer. Sair da rotina, conhecer novos lugares e vivenciar diferentes culturas traz sensação de liberdade e renovação. E manter hábitos saudáveis ​​durante esses tempos pode ser um desafio. A rotina alimentar muda, os exercícios podem ser deixados de lado e, muitas vezes, o foco se volta totalmente para o lazer. Mas é possível aproveitar ao máximo as férias sem descuidar da saúde.

Com algumas dicas práticas e simples, é possível manter uma boa alimentação e realizar atividades físicas, mesmo fora de casa. A nutricionista Thainara Gottardi orienta sobre como manter hábitos saudáveis ​​nos passeios:

Planejar é essencial

Uma das maiores armadilhas ao viajar é a improvisação. Por isso, o planejamento é um aliado. Antes de viajar, procure se informar sobre as opções de alimentação do seu destino. Verifique se há mercados próximos, restaurantes com opções saudáveis ​​ou se o local onde você vai se hospedar oferece uma cozinha onde você possa preparar suas refeições. Tomar alguns lanches saudáveis, como frutas secas, nozes e barras de proteínas, também pode ser uma boa estratégia para evitar escolhas menos saudáveis ​​quando estiver com fome.

Mantenha-se hidratado

Ao viajar, muitas vezes a hidratação é negligenciada, principalmente em voos longos ou quando estamos muito ocupados com passeios. O consumo adequado de água é essencial para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar a controlar a fome e melhorar o humor. Uma boa dica é levar sempre consigo uma garrafa de água e manter o hábito de beber líquidos ao longo do dia.

Faça boas escolhas na hora de comer

Comer fora faz parte da experiência de viagem, mas é importante fazer escolhas conscientes. Priorize refeições balanceadas, que incluam proteínas magras, legumes e verduras, e evite pratos muito gordurosos ou ricos em carboidratos simples. Uma boa prática é começar as refeições com uma salada, que dá saciedade e ajuda a controlar o apetite pelo prato principal.

Mantenha sua rotina de exercícios físicos

Mesmo sem acesso à academia, é possível manter o corpo ativo durante a viagem. Caminhar é uma das formas mais fáceis de fazer exercício e, ao mesmo tempo, conhecer o seu destino. Explore a cidade a pé, faça caminhadas ou alugue uma bicicleta. Para quem gosta de treinos mais intensos, existem aplicativos que oferecem séries rápidas que podem ser feitas no quarto do hotel, sem a necessidade de equipamentos.

Desfrute de atividades ao ar livre

Viajar é ótimo, mas a recomendação é manter o ritmo da prática de exercícios físicos e, se necessário, a opção é praticar atividades ao ar livre. Caminhadas em parques e até aulas de ioga na praia podem ser formas divertidas de movimentar o corpo. Ao incorporar exercícios à sua rotina de lazer, você mantém o corpo ativo sem perder o foco na diversão.

Equilíbrio é a chave

É importante ter em mente que viajar é um momento para relaxar e aproveitar. Não há necessidade de ser extremamente rigoroso com sua dieta ou rotina de exercícios. O importante é encontrar um equilíbrio. Aproveite as experiências gastronômicas do destino, mas sempre com moderação e sem exageros.

O especialista destaca ainda que “manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos durante as viagens é perfeitamente possível com um pouco de planejamento e disciplina. Dessa forma, é possível voltar das férias com sensação de bem-estar, sem se preocupar com os quilos extras”. ou a perda da aptidão física Lembre-se que sua saúde deve ser sempre prioridade, e com pequenas mudanças de hábitos é possível viajar e cuidar do corpo ao mesmo tempo”, reforça.

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