Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da ‘emoção incompreendida’, segundo neurocientista – Jornal Estado de Minas

É difícil imaginar o ansiedade como algo positivo. O que há de tão bom em se sentir nervoso, preocupado, com aperto no peito? No Brasil, estima-se que cerca de 18 milhões de pessoas apresentam transtornos de ansiedade, doença que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e físico e emocional do indivíduo.

Mas para Wendy Suzuki, neurocientista e professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, a ansiedade pode ser uma emoção boa.

Em vez de lutar contra isso, Suzuki diz que ao longo da vida usou essa emoção para ser mais produtiva, mais otimista e, em última análise, mais resiliente.

A pesquisadora, autora do livro Ansiedade para sempre: explorando o poder das emoções mais incompreendidas (editora Alta Life, 2023), é especializada no estudo da plasticidade cerebral e dos efeitos transformadores do exercício físico na saúde mental e no desenvolvimento cognitivo.

“A boa ansiedade refere-se ao facto de que, de uma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi concebida para nos proteger dos perigos deste mundo”, disse Suzuki à BBC News Mundo, o serviço de língua espanhola da BBC.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis “muito elevados” de ansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muito do seu valor.

“Para retornar às funções protetoras benéficas da nossa ansiedade”, diz o especialista, “precisamos aprender a diminuir o volume da nossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazê-lo, aprender mais sobre nós mesmos, sobre nossos sentimentos e nossa vida emocional.”

Em artigo no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que “a forma mais poderosa de combater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental”.

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica diariamente esses seis exercícios e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedade em progresso

A plasticidade do nosso cérebro é o que nos permite ser resilientes em momentos difíceis: aprender a nos acalmar, a reavaliar situações, a reformular nossos pensamentos e a tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar vantagem disso quando lembramos que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloquear sua atenção e capacidade de desempenho, ou pode motivá-lo e motivá-lo. Mas a raiva aguça a sua atenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memórias de fracassos passados. Quando isso acontece, desvia sua atenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a pensar mais profundamente e a criar oportunidades para mudar de rumo.

A tristeza pode afetar seu humor e desmotivá-lo, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e o seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e impeça que você atinja seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar expectativas e se tornar mais realista para que possa se concentrar em alcançar seus objetivos.

A frustração pode atrapalhar seu progresso e tirar sua motivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Estas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2. Experimente algo novo

Hoje em dia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participar de um evento virtual.

Certa vez, participei de um treino ao vivo no Instagram com a campeã de tênis de Wimbledon, Venus Williams, no qual ela usou garrafas como pesos.

Eu nunca fiz nada assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

O que quero dizer é: de graça (ou por um preço baixo), você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que nunca considerou antes.

Não precisa ser treino e não precisa ser difícil. Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora da sua zona de conforto.

3. Pense em resultados positivos

No início ou no final de cada dia, pense em todas as incertezas atuais da sua vida, incluindo as grandes e as pequenas.

Receberei uma boa avaliação de desempenho no trabalho? Meu filho se adaptará bem à nova escola? Receberei uma resposta positiva após a entrevista de emprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação poderia ter.

Não apenas o bom resultado, mas “o melhor” resultado possível que você possa imaginar. Essa prática permite praticar a sensação de esperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Não é fácil, mas sentir-se rodeado de pessoas que se preocupam com você é crucial em momentos de grande estresse, quando você precisa recorrer à sua própria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formas de sofrimento, é natural que nos retiremos. Esse tipo de comportamento é observado até mesmo em animais de luto.

Porém, você também tem o poder de se aproximar da companhia de quem pode ajudá-lo a cuidar de si mesmo.

5. Pratique a autopostagem positiva

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (vencedor dos prêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala sobre as postagens que faz no início e no final de cada dia. São essencialmente mensagens pequenas, otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você o observar em suas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como você pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante em sua vida (irmão, amigo, mentor, pai) diria a você e depois escreva um tweet ou simplesmente dite a mensagem para si mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem demonstrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivos na nossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar perto de uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciência de sons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumenta a sua capacidade geral de recuperação, pois atua como uma espécie de redefinição de energia e restaura o equilíbrio.

Este texto foi publicado originalmente em setembro de 2021 e republicado em outubro de 2024