Menopausa: suplementos que toda mulher deveria apostar nessa fase da vida – Jornal Estado de Minas

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais, geralmente entre os 45 e os 55 anos. Esse processo ocorre devido à redução dos níveis de hormônios, como estrogênio e progesterona, e pode causar uma série de sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, alterações de humor, insônia, perda de densidade óssea, ganho de peso, queda da libido e secura vaginal.

“O metabolismo fica mais lento e a perda de massa óssea aumenta o risco de osteoporose. Também podem ocorrer lapsos de memória e alterações na pele e nos cabelos, que tendem a ficar mais finos e secos. São sintomas que variam, mas podem ser controlados com os devidos cuidados”, afirma o nutricionista, membro do Conselho de Assuntos Nutricionais da Herbalife, Nataniel Viuniski.

Para ajudar a enfrentar esses desafios, além da prática de exercícios físicos e de uma alimentação saudável (com consumo adequado de proteínas, fibras e fontes variadas de vitaminas e minerais), vale considerar o uso de suplementos para ajudar a manter o bem-estar. .

Veja alguns dos mais recomendados para mulheres na menopausa e seus benefícios:

Cálcio e vitamina D

Essenciais para a saúde óssea, esses nutrientes ajudam a prevenir a osteoporose, uma condição comum após a menopausa devido à queda nos níveis de estrogênio. Portanto, vale a pena incluir laticínios fortificados com cálcio e vitamina D, além de combiná-los com suplementos para prevenir fraturas relacionadas à osteoporose em mulheres após a menopausa, como mostra estudo publicado na Food & Function.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias e ajudam a promover a saúde cardiovascular em mulheres na menopausa, que enfrentam maior risco dessas doenças devido à queda nos níveis de estrogênio, que anteriormente ajudava a proteger o coração.

“O ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuir a inflamação e melhorar a função endotelial, fatores que contribuem para a saúde cardiovascular”, comenta a nutricionista.

Há relatos em estudos de que o ômega-3 também ajuda a reduzir ondas de calor e suores noturnos em certas mulheres, mas isso ainda precisa ser mais investigado.

Vitamina E

Atua como antioxidante e pode ajudar a minimizar sintomas como ondas de calor e suores noturnos.

Magnésio

Importante para a saúde muscular e óssea, também contribui para a melhoria do humor e do sono, ambos afetados pela menopausa.

Isoflavonas (soja)

Esses compostos de origem vegetal têm ação semelhante ao estrogênio e podem ajudar a reduzir as ondas de calor, conforme mostra um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences. De acordo com a análise, as isoflavonas também apresentam benefícios potenciais para a saúde óssea, controlando a pressão arterial e o açúcar no sangue e reduzindo o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Vitamina B6 e B12

Estas vitaminas do complexo B ajudam na produção de energia e apoiam o bem-estar, ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga.

Colágeno

A suplementação com alguns tipos especiais de biopeptídeos de colágeno bioativos ajuda a manter a elasticidade da pele, pois estimulam a produção natural de colágeno do corpo, que diminui com o passar dos anos.

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