Água com limão emagrece? – Jornal Estado de Minas

Nos últimos anos, a água com limão praticamente se tornou uma celebridade entre as bebidas “milagrosas” para perder peso. É comum encontrar influenciadores e até pessoas próximas dizendo que beber água com limão em jejum faz maravilhas, como: acelerar o metabolismo, ajudar a queimar gordura, eliminar toxinas e, claro, perder peso.

Mas isso é verdade? Ou estamos enfrentando mais um mito da dieta? O nutricionista Ronan Araujo explica o que esse hábito realmente pode fazer.

A origem da fama

O limão é uma fruta rica em vitamina C e antioxidantes, e também possui compostos que ajudam a combater inflamações no organismo. Seu sabor ácido e refrescante pode tornar a água mais interessante, ajudando muitas pessoas a se manterem hidratadas, o que já é um grande benefício para a saúde. A hidratação adequada, por si só, ajuda a regular o metabolismo e melhora o funcionamento do corpo como um todo. Mas de onde vem a fama de “emagrecimento”?

Tudo começou com a ideia de que beber água com limão pela manhã, de preferência com o estômago vazio, traria efeitos “detox” ao organismo, ajudando a eliminar toxinas e acelerando a perda de peso. Mas o que pouca gente sabe é que o corpo já possui mecanismos próprios de desintoxicação – o fígado e os rins fazem esse trabalho naturalmente, sem precisar de uma ajudinha extra do limão. Então, realmente emagrece? A verdade é um pouco mais complexa.

Embora o limão traga muitos benefícios à saúde, como fortalecer a imunidade e melhorar a digestão, não há evidências científicas que comprovem que ele ajuda diretamente na queima de gordura. Em outras palavras, beber água com limão não vai derreter repentinamente os quilos extras. A sensação de leveza que muitas pessoas relatam ao adotar esse hábito se deve, na maioria das vezes, a uma combinação de fatores:

1. Hidratação: Ao começar o dia com um copo de água (com ou sem limão), você já está ajudando seu corpo a funcionar melhor, principalmente depois de várias horas de jejum durante a noite. A água por si só ajuda a prevenir a retenção de líquidos e melhora a função intestinal.
2. Controle de apetite: Água com limão pode ajudar a reduzir a fome em algumas pessoas, mas esse efeito é mais psicológico do que fisiológico. O sabor refrescante e cítrico pode fazer você se sentir saciado, e começar o dia com um ritual de hidratação ajuda a dar um tom saudável para o resto do dia.
3. Substituindo bebidas com alto teor calórico: Se você está trocando refrigerante, suco industrializado ou outras bebidas com alto teor calórico por água com limão, já existe um benefício direto para perda de peso. Menos calorias ingeridas equivalem a uma maior chance de perder peso. Mas, novamente, é a troca e não o limão em si que faz a diferença.

Então, por que tantas pessoas acreditam que água com limão faz perder peso? Isto pode ser explicado pelo efeito placebo. “Se você adotar a água com limão como parte de um conjunto de mudanças na sua rotina – como se alimentar melhor, fazer exercícios e dormir bem, você vai perder peso naturalmente. A questão é que muitas vezes o limão acaba levando o crédito, mas é tudo o que importa. novo estilo de vida que dá conta do recado”, explica a nutricionista.

Mas isso significa que a água com limão é inútil? De jeito nenhum. Pode ser um aliado poderoso para:

• Hidrate com um toque extra: Muitas pessoas têm dificuldade em beber água pura. Adicionar um pouco de limão deixa a bebida mais saborosa e ajuda a aumentar o consumo diário
• Melhorar a digestão: o limão possui compostos que estimulam a produção de bile no fígado, facilitando a digestão de gorduras e proteínas. Por isso, muitas pessoas sentem menos inchaço ao consumir a bebida.
• Fornece antioxidantes e vitamina C: que ajudam a combater os radicais livres, promovem uma pele saudável e estimulam o sistema imunológico

Mitos populares

Existem também muitos mitos em torno da água com limão que podem causar confusão:

• “Água com limão acelera o metabolismo”: Não há comprovação científica de que o limão tenha algum efeito significativo no metabolismo. O que realmente pode acelerar o seu metabolismo é a combinação de uma dieta balanceada e exercícios regulares.
• “Limão com o estômago vazio faz você perder mais peso”: Beber água com limão com o estômago vazio não traz nenhum benefício adicional para perda de peso em comparação com beber em qualquer outro horário do dia. A vantagem, se houver, vem do hábito de começar o dia com hidratação.
• “Limão alcaliniza o corpo”: Este é um dos mitos mais difundidos. A ideia é que o limão, mesmo sendo ácido, teria um efeito alcalinizante no organismo, ajudando a “equilibrar” o pH do sangue. Porém, o corpo humano já mantém o pH do sangue sob rígido controle e nenhum alimento tem o poder de alterá-lo.

Quem deve ter cuidado?

Embora a água com limão seja segura para a maioria das pessoas, existem algumas considerações importantes:

• Dentes sensíveis: O ácido cítrico pode corroer o esmalte dos dentes com o tempo. Se você gosta de beber água com limão diariamente, experimente usar um canudo para evitar o contato direto com os dentes.
• Problemas gástricos: pessoas com gastrite, úlceras ou refluxo gastroesofágico podem sentir desconforto com o consumo frequente de água com limão, principalmente com o estômago vazio

Vale a pena?

Em última análise, a água com limão não é o milagre que muitos acreditam que seja, mas também não é apenas uma moda passageira. “Se você gosta de começar o dia com um copo de água com limão, vá em frente. Só não espere que essa bebida por si só transforme o seu corpo. hábitos de vida saudáveis.”

O segredo é simples: água com limão pode ser um ótimo complemento, mas nunca a estrela principal da sua rotina de emagrecimento”, afirma Ronan Araujo.

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