Estresse em números: confira causas, impactos e dicas para alívio diário – Jornal Estado de Minas

Impactando mais de 85% da população brasileira, o estresse já atingiu níveis preocupantes para a sociedade como um todo. O problema é tão comum que as pessoas, principalmente as que moram nas grandes cidades, já consideram “normal” apresentar sintomas de estresseentendendo-o como algo inerente à vida urbana.

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que 40% dos brasileiros relatam altos níveis de estresse diário. E esta taxa reflete uma tendência crescente, com 30% da população apresentando sintomas de ansiedade e 20% diagnosticados com transtornos relacionados à ansiedade. estresse.

Além disso, quando pensamos globalmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já indicou que uma em cada cinco pessoas sofre de estresse crônica, condição que pode levar a problemas graves como depressão e doenças cardiovasculares, além de favorecer o avanço de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e outras condições que reduzem significativamente a qualidade de vida da população.

Para reforçar a necessidade de ações concretas e contínuas em favor da saúde mental desta grande parcela da população, foi escolhida a data de 23 de setembro para conscientizar sobre a doença.ombat para eestresse.

Segundo Ana Paula Ribeiro, psicóloga do “Dr. João Amorim” (Cejam), este é um momento importante para conscientizar e alertar as pessoas sobre os sinais que indicam o surgimento do problema.

“O estresse Tem causas variadas, incluindo sobrecarga de trabalho, responsabilidades familiares, preocupações financeiras e questões interpessoais. No contexto atual, o ritmo acelerado da vida moderna e a pressão constante pela produtividade têm um impacto profundo na saúde mental e física das pessoas”, destaca.

Impactos de estresse

O especialista explica que estresse O uso prolongado pode causar sérios problemas de saúde. Fisicamente, pode contribuir para o surgimento de doenças cardiovasculares, problemas digestivos e enfraquecimento do sistema imunológico. “Mentalmente, o estresse a doença crônica é um fator significativo no desenvolvimento de ansiedade, depressão e esgotamento emocional”, alerta.

Segundo Ana Paula, os sinais de estresse Os sintomas excessivos incluem irritabilidade, fadiga, dificuldade para dormir, alterações no apetite, dores musculares, dores de cabeça e problemas digestivos. Além disso, como aponta a psicóloga, pessoas que sofrem de estresse Muitas vezes apresentam sensação de sobrecarga, dificuldade de concentração e crises de ansiedade.

O especialista traz algumas orientações simples e práticas que podem ajudar a amenizar o estresse e melhorar o bem-estar diário. Confira:

1. Autoconhecimento: “Entender onde está o estresse é o primeiro passo para gerenciá-lo”, afirma Ana Paula. Identificar as fontes de estresse e avaliar o que pode ser controlado ou modificado. Organizar o tempo e estabelecer prioridades são passos fundamentais.

2. Pratique técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação e atenção plena são eficazes na redução da tensão. “Dedicar alguns minutos diários a essas práticas pode aliviar o estresse acumulada”, sugere. Alongamentos e ioga também são recomendados para liberar tensões corporais.

3. Dieta balanceada e exercícios regulares: “Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e a prática regular de exercícios são essenciais para uma boa gestão da saúde. estresse”, explica a psicóloga. A alimentação adequada e a prática de exercícios físicos não só melhoram a saúde geral, mas também promovem a liberação de endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o bem-estar emocional.

4. Crie um ambiente menos estressante: organização e comunicação clara podem reduzir estresse em ambientes de trabalho e em casa. “Estabeleça uma rotina equilibrada e garanta que todos contribuam para uma divisão justa de responsabilidades”, recomenda. Criar espaços para descanso e atividades relaxantes é fundamental para um ambiente mais harmonioso.

5. Tempo para atividades prazerosas: “Reserve um tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento”, afirma Ana Paula. O autocuidado é fundamental para manter o equilíbrio emocional e diminuir a sensação de sobrecarga. qualquer risco para a saúde física, bem como apoio psicológico para ajudar a reduzir o impacto na saúde mental.