Cerca de 12% da população brasileira sofre de depressão, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nesse cenário, a atividade física regular surge como uma poderosa aliada no combate e tratamento desse transtorno, principalmente quando realizada de forma intensa. Dados de uma pesquisa publicada na revista científica “The BMJ”, que analisou 218 estudos envolvendo mais de 14 mil pessoas, revelam que certos tipos de exercícios podem ser ainda mais eficazes na redução dos sintomas.
“Embora apenas 40% dos brasileiros pratiquem atividade física nos níveis recomendados pela OMS, o exercício regular e intenso pode ser eficaz tanto no tratamento quanto na prevenção da depressão, além do uso de medicamentos”, explica Ligia Costa, especialista em mindfulness e inteligência emocional da NAMU, uma plataforma de saúde e bem-estar.
Pensando em contribuir para uma vida mais equilibrada, a especialista listou os 4 tipos de atividade física mais eficazes na redução dos sintomas da depressão.
1. Ioga
Dentre todas as modalidades existentes, o Yoga é considerado o mais eficaz no tratamento da depressão, pois promove uma conexão profunda entre mente e corpo. “Além de ajudar no fortalecimento físico, o Yoga busca o equilíbrio emocional por meio de técnicas como meditação, respiração e asanas (posturas físicas)”, explica Ligia Costa.
2. Correr e caminhar
Correr e caminhar são atividades aeróbicas que não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também são poderosas na liberação de endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar. “O exercício físico ajuda a liberar hormônios do bem-estar, proporcionando alívio do estresse e melhorando o humor, ajudando no combate à depressão”, destaca.
3. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, quando realizados de forma intensa e rotineira, têm impacto significativo na saúde mental. Segundo o estudo “The BMJ”, atividades como spinning, natação ou dança, que exigem maior esforço físico e podem ser combinadas com música, têm efeitos ainda mais significativos na redução dos sintomas depressivos.
4. Treinamento de força
Os treinos de força, como musculação e pilates, não só exercitam os músculos, mas também contribuem para melhorar o humor e a autoestima, afetando diretamente a saúde mental. Porém, para sentir esses efeitos rotineiramente, o especialista destaca que é importante manter uma prática recorrente. “O exercício proporciona uma oportunidade constante para desenvolver resiliência, e a prática exige comprometimento e disposição para enfrentar desafios e recomeçar sempre que necessário.”
*Estagiário sob supervisão da editora Ellen Cristie.
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