Entenda como a menopausa e a perimenopausa afetam a saúde dos ossos – Jornal Estado de Minas

A menopausa afecta as mulheres até aos ossos, razão pela qual melhorar a saúde do esqueleto é especialmente importante durante a perimenopausa e após a menopausa. É o que explica May Al-Araji, especialista em saúde da mulher e medicina familiar do Mayo Clinic Health System, em Londres. Este é um bom momento para adicionar atividades de treinamento de força, como levantamento de peso, à sua rotina de exercícios, aconselha. “A menopausa tem um efeito multissistêmico. Pode literalmente afetar você de cima a baixo, incluindo pele, cabelo, cérebro, sistema nervoso central, coração, órgãos e sistema esquelético”, explica May Al-Araji.

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Colocar pressão sobre os ossos durante a perimenopausa e após a menopausa pode aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. “Os exercícios de resistência com pesos são realmente fundamentais para a saúde óssea”, afirma o especialista. Mas isso não significa se tornar um fisiculturista. “É tudo uma questão de resistência”, reforça May Al-Araji. “Você constrói tudo isso gradualmente.”

Por exemplo, em vez de começar com pesos e halteres, uma ideia é fazer exercícios com faixas de resistência, também conhecidas como tubos de resistência. “Você também pode usar seu próprio peso corporal para gerar resistência durante um exercício. Para uma variedade de exercícios que vão desde estocadas, onde você usa seu próprio peso corporal como resistência, até exercícios com bandas de resistência, exercícios com pesos, academias gratuitas e aparelhos de musculação.

As mulheres que estão se aproximando ou já passaram da menopausa também podem melhorar a saúde óssea se não fumarem e seguirem uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em vitamina D, como leite fortificado, cereais e peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha, e ricos em cálcio. , como laticínios, amêndoas, brócolis, couve, salmão, sardinha e produtos de soja. “Se você não está obtendo vitamina D suficiente por meio da dieta, converse com sua equipe de saúde sobre suplementos”, aconselha May Al-Araji.

Também é importante atingir e manter um peso saudável, com uma ressalva importante, segundo a profissional: “Tente evitar perder peso rapidamente. Se você está tentando perder peso rapidamente, é importante trabalhar com sua equipe de saúde em um plano para minimizar a perda óssea”, acrescenta.

A terapia de reposição hormonal e outros medicamentos podem ser levados em consideração quando a osteoporose é diagnosticada em mulheres na perimenopausa ou na menopausa. Quando uma mulher que se aproxima da perimenopausa ou da pós-menopausa deve se preocupar com problemas ósseos? Segundo a especialista, existem vários sinais que devem levar você a consultar a equipe de saúde, como:

– Se você sentir dor ardente nos ossos

– Se seus ossos doerem

– Se você quebrar um osso em uma simples queda, conhecida como fratura por fragilidade. Por exemplo, se você cair de uma altura elevada (como um escorregão ou uma tropeção) e quebrar um osso

– Se estiver a tomar medicamentos que suprimem o seu sistema imunitário, conhecidos como imunossupressores

– Se você estiver tomando corticosteróides

– Se você tem histórico familiar de osteoporose

– Se você tem uma doença autoimune, como artrite reumatóide

– Se você fez uma radiografia que mostrou afinamento ósseo, conhecido como osteopenia

No entanto, as preocupações com a saúde óssea não devem levar as mulheres a evitar o exercício físico por medo de danificar os seus ossos. “Contanto que você esteja fazendo algo com o qual se sinta confortável, eu encorajaria qualquer forma de exercício, incluindo os mais simples, como caminhar. Uma caminhada rápida é o ideal. Basta fazer seu coração bater um pouco mais rápido do que o normal para você suar um pouco. Esse é, aliás, o exercício ideal, e o conselho geral é caminhar 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana, se possível”, ensina o especialista.