Como aumentar sua flexibilidade, a arma do corpo para a longevidade – Jornal Estado de Minas

O flexibilidade pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em saúde e aptidão físicamas é um dos aspectos mais importantes para manter o bem-estar do corpo como um todo.

Resumindo, flexibilidade tem a ver com a facilidade com que seus músculos e articulações são capazes de se alongar e se mover. Até mesmo movimentos simples do dia a dia, como pegar algo em uma prateleira mais alta ou abaixe-se para amarrar o sapatoexigem um certo nível de flexibilidade.

A flexibilidade é a chave para manter o seu corpo em ótima forma, desempenhando um papel importante na sua saúde geral e na forma como o seu corpo funciona diariamente.

Abaixo, compartilhamos alguns exemplos de por que isso é importante — e damos dicas sobre como manter sua flexibilidade:

1. Previne lesões

Um dos maiores benefícios de ser flexível é reduzir o risco de lesões, incluindo distensões e entorses musculares.

Pense em atletas que se alongam regularmente. Não é apenas para mostrar. O alongamento mantém os músculos flexíveis e prontos para a ação, o que reduz as chances de lesões durante um treino ou competição.

Mesmo que você não seja um atleta, permanecer flexível pode ajudar a evitar as temidas lesões que podem ocorrer no dia a dia.

Estudos mostram que o alongamento regular pode reduzir significativamente o risco de lesões, especialmente em adultos mais velhos. O alongamento torna as unidades músculo-tendinosas (onde o músculo encontra o tendão) mais flexíveis, o que ajuda os músculos a resistir ao alongamento excessivo, causando menos lesões.

Para colher os benefícios do treino de flexibilidade e melhorar a saúde das articulações, recomenda-se alongar-se regularmente três vezes por semana, mantendo cada alongamento por 10 a 60 segundos.

2. Melhor equilíbrio e postura

Você já percebeu como ficar sentado em uma mesa o dia todo pode fazer você se sentir rígido e curvado? Exercícios de flexibilidade podem ajudar nisso. O alongamento mantém os músculos alongados e relaxados, ajudando você a manter um equilíbrio. melhor postura e equilíbrio no longo prazo.

Isto é especialmente importante porque nós envelhecemosuma vez que a má postura pode levar a cai e outras lesões. A pesquisa sugere que o treinamento de flexibilidade pode melhorar o alinhamento e a postura, reduzindo a chance de quedas e ajudando você a se movimentar com mais confiança.

3. Melhor desempenho

Quer seja hora de praticar um esporteindo correr ou simplesmente ficar atrás dos filhos, a flexibilidade pode fazer uma grande diferença no seu desempenho.

Músculos flexíveis permitem uma maior amplitude de movimento, o que facilita a execução de movimentos que exigem força, velocidade e agilidade.

A pesquisa mostra que o alongamento melhora o desempenho atlético porque aumenta a eficiência muscular e reduz o risco de lesões por uso excessivo.

4. Reduz a tensão muscular e a dor

No mundo de hoje, muitos de nós passamos muito tempo sentados, o que pode causar tensão muscular e dores crônicas, principalmente nas costas. voltar e no pescoço.

Exercícios de flexibilidade, como alongamento ou ioga, podem ajudar a aliviar essa tensão. Essas atividades alongam os músculos e melhoram o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar o desconforto e a prevenir o desenvolvimento de dores crônicas.

Estudos mostram que o alongamento pelo menos três vezes por semana é eficaz na redução da tensão muscular e no alívio da dor – especialmente em áreas propensas à tensão, como a região lombar e os ombros.

5. Melhora a circulação

Uma boa circulação é essencial para a nossa saúde geral — e exercícios de flexibilidade podem ajudar a melhorar esse aspecto.

Ao alongar, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que os ajuda a se recuperar mais rapidamente e a se manterem saudáveis. A circulação melhorada também beneficia o coração e pode ajudar a prevenir problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardiovasculares.

Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios de flexibilidade, especialmente alongamento, pode aumentar a circulação e contribuir para uma melhor saúde cardiovascular.

Como aumentar a flexibilidade

Para melhorar a flexibilidade, você precisa se alongar.

Existem diferentes técnicas de alongamento. O mais conhecido é o alongamento estático, no qual você mantém uma determinada posição por um breve período de tempo (geralmente de 10 a 60 segundos).

O alongamento dinâmico, por outro lado, utiliza movimentos controlados ou de impulso para alongar os músculos – e normalmente é realizado algumas vezes. Os balanços das pernas são um bom exemplo de alongamento dinâmico. Ioga e pilates também são exemplos de treinamento de flexibilidade que possuem um elemento de força.

A flexibilidade não é apenas para jovens ou atletas. É algo de que todos podem se beneficiar – e pode ser melhorado, independentemente da sua idade.

Crianças e adolescentes

As crianças são naturalmente mais flexíveis – mas isso não significa que não devam trabalhar na sua flexibilidade. Atividades como ioga, dança e brincadeiras dinâmicas podem ajudar crianças e adolescentes a manter e melhorar sua flexibilidade. Estas atividades não são apenas divertidas, mas também promovem o desenvolvimento físico geral, a coordenação e o equilíbrio.

Adultos

À medida que envelhecemos, precisamos ser mais intencionais em relação à flexibilidade.

Experimente incorporar uma série de alongamentos ao seu dia. Mesmo um rápido alongamento matinal ou uma sessão de ioga podem fazer uma grande diferença. Ioga e Pilates são particularmente eficazes porque combinam flexibilidade com força, ajudando você a manter seu condicionamento físico geral.

Recomenda-se que os adultos se alonguem pelo menos duas a três vezes por semana, mantendo cada alongamento por 10 a 60 segundos para alongar os principais grupos musculares. O ideal é fazer isso quando seus músculos estiverem aquecidos para obter o máximo benefício.

Praticar exercícios de flexibilidade regularmente também o ajudará a manter uma boa saúde das articulações à medida que envelhece.

Idoso

No caso dos idosos, a flexibilidade é essencial para manter a mobilidade e a independência.

Exercícios suaves de alongamento, como ioga na cadeira, são ótimas opções para melhorar a flexibilidade sem colocar muita pressão no corpo. Esses exercícios também podem prevenir a rigidez, que é comum à medida que envelhecemos.

A pesquisa mostra que os idosos que se alongam regularmente apresentam menor risco de quedas e melhor qualidade de vida. Eles também devem tentar alongar-se 2 a 3 vezes por semana.

Portanto, quer você seja jovem ou velho, permanecer flexível é o segredo para desfrutar de uma vida ativa e sem dor. Apenas alguns minutos de alongamento por dia podem fazer uma grande diferença.

* Athalie Redwood-Brown é professora de análise de desempenho esportivo na Nottingham Trent University, no Reino Unido.

Jen Wilson é especialista em exercícios e saúde na Academia de Esporte e Bem-Estar da mesma instituição.

Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas A conversa e republicado aqui sob licença Creative Commons. Leia a versão original aqui (Em inglês).