Suar durante o treino significa que estou emagrecendo? – Jornal Estado de Minas

É muito comum associar a transpiração intensa durante o exercício à eficácia do treino. Porém, essa relação não é tão simples e suar muito não indica necessariamente que o treino foi eficiente. A transpiração ou produção de suor é um mecanismo fisiológico do corpo para regular a temperatura interna. Quando você se exercita, seus músculos geram calor, o que aumenta a temperatura corporal. Para evitar o superaquecimento, o corpo libera suor que, ao evaporar na pele, ajuda a resfriar o corpo.

“Perder peso através da perda de água e perder gordura corporal são situações totalmente diferentes. Ao perder água estamos apenas “desidratando” e ao bebermos água, esse peso perdido possivelmente retornará. Para perder gordura, precisamos estar em déficit calórico para que ocorra tanto a lipólise (quebra de gordura) quanto a beta-oxidação (“transformação” desses lipídios em energia “ATP”)”, explica o nutricionista Gustavo Camargo, professor de o curso de pós-graduação de Treinador de Musculação da Faculdade Uniguaçu.

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Portanto, aliar uma alimentação balanceada a uma rotina de treinos sob orientação profissional é fundamental para definir uma rotina de treinos que irá alterar a composição corporal, eliminar gordura e aumentar a massa magra.

“Os fatores determinantes para a quantidade de suor produzido durante a atividade física são: idade (jovens podem suar mais que idosos), genética, temperatura, umidade, peso, além disso, algumas pessoas apresentam maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, e isso também pode influenciar na produção de mais suor”, comenta Rosi Sousa, profissional de Educação Física da Fórmula Academia.

Existem dois tipos de condições consideradas incomuns quando o assunto é suor: a anidrose, quando a pele sofre com a falta de suor, e a hiperidrose – quando há excesso de suor. “Se você acha que sofre deste último quadro, o melhor é consultar um médico e fazer o tratamento adequado”, aconselha.

Segundo Leonardo Feiden, médico e professor da Faculdade Uniguaçu, a quantidade de suor produzida não é um indicador direto da eficácia do treino, mas sim de como o corpo responde ao aumento da temperatura. Vários fatores influenciam a transpiração, como:

1. Temperatura ambiente e umidade

Em climas quentes e úmidos, o corpo transpira mais para tentar se refrescar, mas a evaporação do suor é menos eficiente, pois o ar fica saturado de umidade. Isso pode fazer com que a pessoa sinta que está suando muito mais, independente da intensidade do exercício.

2. Gênero e genética

Os homens, em geral, tendem a suar mais que as mulheres. A genética também desempenha um papel: algumas pessoas simplesmente suam mais devido à sua herança genética, independentemente do tipo de exercício que realizam.

3. Tipo de roupa

Usar roupas que não permitem a respiração da pele pode aumentar a produção de suor, sem que isso esteja relacionado ao esforço físico.

“O fato de suar muito não deve ser o único critério para avaliar a eficácia de um treino. Um treino é considerado eficaz quando atende aos objetivos do praticante, seja aumento de força, melhora da resistência cardiovascular, flexibilidade ou perda de peso, e isso depende de fatores como intensidade, duração e especificidade do exercício, e não apenas da quantidade de suor”, destaca Leonardo Feiden.

Desidratação

A transpiração excessiva pode levar à desidratação, especialmente durante exercícios prolongados ou em ambientes quentes. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquido do que é reposto, o que pode comprometer o desempenho e até ser perigoso para a saúde.

O médico aponta cinco maneiras de prevenir a desidratação:

• Hidratação regular: É essencial beber água antes, durante e após o exercício. A quantidade varia dependendo da intensidade do treinamento e das condições ambientais
• Consumo de bebidas isotônicas: Durante exercícios prolongados, especialmente em ambientes quentes, as bebidas isotônicas podem ser úteis para repor não apenas a água, mas também os eletrólitos (como sódio e potássio) perdidos através do suor.
• Preste atenção aos sinais de desidratação: Fique atento a sinais como boca seca, cansaço, tontura, dores de cabeça e urina escura. Estas são indicações de que o corpo está desidratado e necessita de reposição imediata de líquidos.
• Roupas adequadas: Usar roupas leves feitas de tecidos que permitem a transpiração ajuda a regular a temperatura corporal e a evaporar o suor com eficiência
• Evite o excesso de cafeína e álcool: Bebidas como café e álcool podem ter efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e contribuindo para a desidratação