Dicas de hidratação para enfrentar ondas de calor – Jornal Estado de Minas

A hidratação é essencial para a saúde e o bem-estar, especialmente durante as ondas de calor, quando as temperaturas sobem drasticamente e o risco de desidratação aumenta consideravelmente. Segundo pesquisa realizada em 2022 pela Euromonitor International, o Brasil é o quarto maior mercado de água engarrafada do mundo, com consumo per capita de 62 litros por ano. O estudo aponta que os brasileiros estão cada vez mais conscientes da importância da hidratação para a saúde e buscam opções de águas que ofereçam benefícios adicionais, como sabor, funcionalidade e sustentabilidade.

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A pesquisa revela ainda que a pandemia impactou o consumo de água engarrafada, levando a uma queda de 9% nas vendas em 2020, mas que a recuperação ocorreu em 2021, com um crescimento de 5%. Para evitar problemas de desidratação em períodos de calor extremo, a nutricionista do Centro Universitário Newton Paiva, Alessandra Lovato, recomenda beber a quantidade de água ideal para o seu peso corporal, que pode ser calculada multiplicando o seu peso por 35 ml. Ela também sugere ter uma garrafa de água por perto e variar o sabor da água com frutas, legumes, ervas e temperos.

A nutricionista dá dicas para se manter hidratado:

– Aromatiza a água naturalmente

– Use água com gás

– Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais

– Consumir chás, desde que sem açúcar

– Aumentar o consumo de água de coco

– Smoothie de frutas com água ou leite

– Sucos naturais sem açúcar

Apesar da importância e do aumento do consumo, muitas pessoas não gostam de beber água ou esquecem de fazê-lo ao longo do dia. “Algumas pessoas não gostam do sabor da água e acabam não bebendo o suficiente. Uma forma de tornar o líquido mais atrativo é aromatizá-lo naturalmente, acrescentando, por exemplo, um pedaço de fruta como limão, laranja, lima, maçã, vegetais como pepino, especiarias como canela e ervas aromáticas como hortelã. Isso dá um toque de sabor e ainda fornece vitaminas e antioxidantes ao organismo”, explica a especialista.

Adquirir o hábito de beber água todos os dias e na quantidade ideal contribui para melhorar a qualidade de vida e prevenir complicações e doenças futuras. “Nada substitui a água e, se você tem algum problema como diabetes ou hipertensão, deve procurar um especialista para orientar. O importante é manter o equilíbrio e a qualidade da hidratação, e não apenas a quantidade. A água é essencial para a vida e devemos valorizá-la e consumi-la com consciência e responsabilidade”, pontua Alessandra.