8 dicas para evitar lesões no início da prática de esportes – Jornal Estado de Minas

Ao iniciar uma nova atividade física, é fundamental tomar alguns cuidados para evitar lesões. Por isso, o fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia do Newton Paiva, Guilherme Branco, separou oito dicas essenciais para ajudar nessa jornada e prevenir problemas futuros. Eles são:

Exame de saúde:

Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por uma avaliação de saúde, que pode incluir a consulta de um médico, de um fisioterapeuta, de um profissional de educação física e de um nutricionista. Um check-up completo pode identificar possíveis limitações e garantir que você está apto para praticar o esporte escolhido. Isso ajuda a prevenir complicações e adaptar o treinamento às suas necessidades individuais.

Aquecimento:

O aquecimento é fundamental para preparar o corpo antes do exercício. É responsável por aumentar a circulação sanguínea e a temperatura muscular, reduzindo o risco de lesões. Por isso, é importante dedicar pelo menos 10 minutos a exercícios leves, como caminhada, exercícios específicos para as demandas da atividade a ser realizada, exercícios calistênicos ou alongamentos dinâmicos, antes de intensificar a atividade.

Esporte adequado:

Selecionar um esporte que se alinhe ao seu nível de condicionamento físico é essencial. Para iniciantes, atividades com demandas ajustadas à capacidade física do indivíduo são ideais. Em geral, pela praticidade e menor potencial de lesões, atividades como caminhada, ciclismo ou esportes aquáticos como natação e hidroginástica tendem a ser preferidas pela maioria das pessoas. Independentemente da escolha, que deve estar alinhada com as preferências pessoais (é importante que você também se identifique com a atividade!), o mais importante é começar por algo mais leve, para que a progressão gradual possa ser respeitada. Isso permitirá que o corpo se adapte gradativamente, minimizando o risco de lesões.

Progressão:

Evite a tentação de avançar muito rapidamente. A progressão gradual é essencial para prevenir lesões por uso excessivo. Aumentar abruptamente a intensidade e a duração do treino pode resultar em alterações musculoesqueléticas, como tendinites e distensões musculares, por exemplo. Respeite seus limites e aumente gradativamente a carga de treino. Não há definição nesse sentido, mas uma boa sugestão é que o aumento não ultrapasse 20% semanalmente.

Equipamento adequado:

Investir em equipamentos, como calçados específicos para a prática esportiva e/ou equipamentos de proteção individual, por exemplo, é fundamental. Um bom par de tênis pode fazer a diferença na prevenção de lesões nos pés, tornozelos e joelhos. É importante certificar-se de que o calçado oferece o suporte e a absorção de impactos necessários ao esporte que você pratica.

Fortalecimento muscular:

O fortalecimento muscular é uma parte crucial da prevenção de lesões. “Os exercícios de força ajudam a estabilizar as articulações e melhorar o desempenho”, explica o especialista. Por isso, é importante incluir na rotina exercícios de fortalecimento, focando principalmente nos grupos musculares mais exigidos pelo esporte.

Recuperação:

O descanso é tão importante quanto o treino. Dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar é crucial para evitar fadiga crônica e lesões. Ouça o seu corpo e não negligencie os dias de descanso, permitindo uma reparação muscular adequada.

Hidratação e boa nutrição:

Hidratação e nutrição são fundamentais para o desempenho e a recuperação. Manter-se hidratado e consumir uma dieta balanceada fornece ao corpo os nutrientes necessários para apoiar o treinamento e a recuperação. Beba água regularmente e escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Procure um nutricionista para sistematizar sua alimentação e não tenha dúvidas sobre os benefícios que você pode colher.

A emoção de iniciar um esporte inspirado nas Olimpíadas deve ser acompanhada de uma preparação cuidadosa e consciente. “Seguindo essas orientações gerais é possível aproveitar os inúmeros benefícios da prática esportiva de forma mais segura e sustentável, ficando longe de lesões e garantindo uma vida ativa e saudável”, completa Guilherme.