Volta às aulas: como lidar com o estresse e a ansiedade no retorno à escola – Jornal Estado de Minas

O retorno à escola após as férias é um momento marcado por sentimentos contraditórios. Por um lado, há a emoção de reencontrar amigos e professores e retomar os estudos. Por outro lado, este período pode ser acompanhado de estresse e ansiedade, tanto para os alunos quanto para seus pais. O retorno à rotina escolar exige adaptação e pode trazer à tona preocupações relacionadas ao desempenho acadêmico e à gestão do tempo.

Segundo o doutor em psicologia e diretor do Instituto Suassuna, que oferece cursos de pós-graduação e forma psicólogos, Danilo Suassuna, a transição das férias para o período escolar pode ser desafiadora devido às mudanças na rotina. “Nos feriados os horários tendem a ser mais flexíveis, com menor comprometimento com horários rígidos. Para facilitar esse retorno, é fundamental estabelecer rotinas saudáveis ​​antes mesmo do início das aulas”, sugere.

Um dos passos mais importantes, segundo a especialista, é ajustar gradativamente os horários de dormir e acordar. A recomendação é que, uma semana antes do início das aulas, os horários sejam modificados gradativamente para aproximá-los da rotina escolar. Isso ajuda o corpo a se adaptar e reduz a resistência comum no primeiro dia de aula.

Além disso, segundo Danilo Suassuna, é fundamental preparar um espaço dedicado aos estudos. “Um ambiente organizado, silencioso e sem distrações pode melhorar a concentração e a produtividade. É importante que o local seja bem iluminado e equipado com todo o material necessário para as atividades escolares”, orienta.

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A doutora em psicologia destaca ainda a necessidade de criar um horário com horários fixos para a criança ou adolescente estudar, se alimentar, praticar atividades físicas e descansar. “Isso ajuda a reduzir a ansiedade, pois eles saberão exatamente o que esperar e quando. A regularidade nas atividades proporciona sensação de segurança e controle”, afirma Danilo Suassuna.

Outras estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade na volta às aulas:

– Dieta balanceada: O retorno às aulas é um bom momento para retomar uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que promovem a concentração e o bem-estar emocional. “Estudos indicam que uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais está associada a melhor desempenho cognitivo e menor incidência de sintomas depressivos”, explica Danilo Suassuna.

– Atividade física regular: Segundo o especialista, a atividade física não só melhora a saúde física, mas também é uma poderosa aliada na redução do estresse e da ansiedade.

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– Técnicas de gerenciamento de tempo: A gestão eficiente do tempo é uma habilidade que pode aliviar significativamente o estresse associado ao retorno às aulas, pois a falta de organização pode levar à procrastinação e ao acúmulo de tarefas, o que aumenta a sensação de sobrecarga.

– Planejamento semanal: Reservar um momento no início da semana para organizar todas as suas tarefas e compromissos pode fazer a diferença.

– Divisão de tarefas: Outra estratégia importante, segundo Danilo Suassuna, é a divisão de tarefas maiores em partes menores. “Grandes projetos podem ser intimidantes, mas ao dividi-los em etapas menores, eles se tornam mais gerenciáveis”, diz ele.

– Importância do apoio emocional: O apoio emocional é um componente essencial para lidar com o estresse e a ansiedade do retorno à escola. Esse apoio pode vir de diversas fontes, como familiares, amigos, professores e profissionais de saúde mental.

– Envolvimento dos pais e responsáveis: Danilo Suassuna lembra que muitas crianças e adolescentes podem sentir medo de ficar longe da família, principalmente após um período prolongado de convívio durante as férias. “É fundamental que os pais estejam presentes e ofereçam segurança emocional, reforçando que estarão disponíveis para ajudar nas dificuldades que surgirem.”