Quer ser atleta de alto desempenho? Não pode cometa estes 5 erros – Jornal Estado de Minas

Com a chegada de Olimpíadas, a nutrição e a medicina esportiva tornam-se essenciais na preparação de atletas de alto rendimento. Essas áreas oferecem suporte específico para melhorar o desempenho e garantir a saúde durante o período competitivo. Porém, os cuidados não se restringem apenas aos atletas de destaque, mas sim aos interessados ​​e iniciantes nas práticas de alto rendimento.

A base de qualquer programa de treino inclui vários fatores como nutrição, condicionamento físico, técnica desportiva e estratégia mental, adaptados às necessidades específicas de cada atleta e modalidade.

Thiago Viana, médico esportivo e nutricionista, explica que a nutrição desempenha um papel extremamente funcional, por exemplo, com dietas balanceadas que fornecem calorias adequadas para treinos e competições. “É essencial otimizar o desempenho. Isso pode incluir carboidratos para energia, proteínas para recuperação muscular e gorduras saudáveis”, destaca.

Ainda no que diz respeito à nutrição, o médico do desporto afirma que não existe uma regra única sobre o que um atleta deve comer para treinar, mas sim orientações gerais adaptadas às exigências específicas de cada desporto e às necessidades individuais do atleta. “Isso explica porque os cardápios podem variar amplamente entre diferentes esportes e atletas, refletindo a complexidade e a individualidade da nutrição esportiva. Existem também substitutos que podem ser usados ​​para preencher lacunas na dieta”, acrescenta.

Com base nesses aspectos, a nutricionista clínica Thays Pomini, pós-graduada em Nutrição Esportiva, elaborou uma tabela de erros nutricionais, com exemplos e soluções, para candidatos a serem atletas de alto rendimento e, com sorte, participarem de alguns Jogos Olímpicos no futuro. .

Erro 1. Ingestão insuficiente de calorias

• Descrição: importância de ingerir calorias suficientes para sustentar o nível de treinamento
• Exemplo: casos de atletas que enfrentaram perda de massa muscular e energia devido à ingestão calórica inadequada
• Soluções: Calcule as necessidades calóricas com base no nível de atividade e consulte um nutricionista

Erro 2. Falta de macronutrientes equilibrados

• Descrição: necessidade de equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras na dieta
• Exemplo: atletas com baixo desempenho devido a dietas excessivamente restritivas em um macronutriente
• Soluções: planear refeições que incluam uma proporção equilibrada de macronutrientes e ajustar de acordo com o tipo de treino

Erro 3. Ingestão inadequada de micronutrientes

• Descrição: relevância das vitaminas e minerais para a saúde e o desempenho
• Exemplo: deficiências nutricionais que levaram à queda no desempenho, como anemia por falta de ferro
• Soluções: inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e suplementos quando necessário

Leia também: Spirulina: o que é e qual a sua importância para a saúde?

Erro 4. Desidratação

• Descrição: o impacto negativo da desidratação no desempenho físico
• Exemplo: casos de cólicas e cansaço por falta de hidratação adequada
• Soluções: monitorar a ingestão de líquidos, usar bebidas isotônicas durante treinos intensos e ajustar a hidratação dependendo do clima

Erro 5: restrições extremas

• Descrição: perigo de seguir dietas que não são baseadas em evidências científicas
• Exemplo: quedas de desempenho devido a dietas extremamente restritivas ou inadequadas
• Soluções: Adote uma abordagem alimentar baseada em evidências e evite dietas extremas, buscando orientação profissional