Joelho de corredor pode ser evitado com fortalecimento muscular – Jornal Estado de Minas

A corrida traz diversos benefícios tanto para a saúde física quanto mental quando feita de maneira correta e com orientação de profissionais de saúde. “A corrida promove melhora da saúde cardiovascular e do condicionamento físico, auxilia no fortalecimento muscular, auxilia no controle do peso, beneficia o humor e reduz o estresse, além de reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade do sono. Mas é importante lembrar que a corrida pode ser prejudicial ao joelho quando o paciente tem alguma doença na região que não está controlada, quando está acima do peso ou quando é praticada de forma excessiva e sem orientação.

Correr aumenta muito o impacto no joelho, levando à sobrecarga das cartilagens articulares. Portanto, se houver algum fator limitante ou doença que afete o joelho, ou mesmo excesso de peso, deve ser evitado até orientação médica em contrário”, afirma ortopedista especialista em joelhos e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot) , Marcos Cortelazo. . “Dependendo da intensidade, frequência e duração dessa prática, ela pode acelerar ou acentuar o desgaste das articulações que suportam carga como joelhos, coluna, quadril, tornozelos e pés”, explica o médico.

A dor no joelho durante a corrida pode estar relacionada a vários fatores, incluindo o tipo de apoio ou a má postura que leva ao equilíbrio incorreto. “Entre as principais causas de dor nos joelhos ao correr podemos listar: lesões por uso excessivo, lesões traumáticas, técnica de corrida inadequada, desequilíbrios ou fraquezas musculares, fatores externos como calçados e pisos inadequados, problemas biomecânicos como alterações nos quadris, joelhos e pés e intensidade ou volume de corrida inadequados”, explica o ortopedista.

Uma das principais dores é conhecida como “joelho de corredor”. “Essa condição também é conhecida como Síndrome da Dor Femoropatelar. É comum e causa dor ao redor da patela devido ao aumento da pressão nessa articulação devido ao impacto ou repetida flexão-extensão do joelho”, afirma o médico. Outras lesões causadas pela corrida são: tendinite patelar, fascite plantar, síndrome da banda iliotibial, fraturas por estresse, entorses de tornozelo e lesões musculares.

Como prevenir

Segundo a especialista, o indicado para quem quer correr é aliar o fortalecimento muscular adequado, à musculação, para evitar lesões nos joelhos e alternar dias de descanso entre os dias de corrida. Em geral, a corrida pode ser praticada em todas as idades, preferencialmente com supervisão adequada de um médico, para que, caso haja alguma contraindicação, o profissional possa detectá-la.

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“Esse cuidado ganha ainda mais importância entre idosos e crianças e adolescentes. A prática deve ser adequada à idade”, afirma o médico. Um exemplo é o caso da artrite. “Aqueles com artrite não devem correr até que a doença subjacente seja identificada e tratada. Mais especificamente em relação à osteoartrite, vai depender do grau de intensidade da doença para saber se a pessoa consegue correr ou não. Aqui, a presença de um médico é fundamental para essa autorização ou não para a corrida. Em todas essas situações, o trabalho de fortalecimento muscular é pré-requisito para a corrida”, afirma o especialista.

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No caso da prevenção do joelho de corredor e outras lesões, o médico explica que o problema pode ser evitado, em linhas gerais, através de um bom fortalecimento muscular dos membros inferiores associado ao alongamento, evitando assim desequilíbrios musculares, bem como através de um planeamento adequado para evitar sobrecarregando os joelhos. “Acrescenta-se aqui também a importância do uso de calçado adequado para correr. Vale sempre lembrar a importância de estar rodeado de profissionais médicos e educadores físicos para a prática saudável da corrida”, recomenda o ortopedista.