Os fatores-chave para alcançar os 100 anos, segundo estudo com chineses

Viver mais de 100 anos é um desejo da maior parte da humanidade, mas atingir esse objetivo exige mais do que sorte ou genética vantajosa. Um estudo recente publicado na revista científica Rede JAMA aberta esclarecer os hábitos e comportamentos que podem aumentar as chances de uma pessoa se tornar centenária.

Usando dados de Pesquisa Chinesa Longitudinal de Longevidade Saudável (CLHLS)Num inquérito longitudinal que recolhe dados sobre a saúde e o estilo de vida dos idosos na China, os investigadores analisaram informações de 5.000 adultos com 80 anos ou mais, incluindo centenários, para identificar os factores que contribuem para uma vida longa e saudável.

Os três pilares da longevidade

Os resultados da pesquisa destacaram três hábitos principais que estão fortemente associados à longevidade:

• Não fume: a ausência de tabagismo foi um dos fatores mais importantes para atingir os 100 anos de idade. Sabe-se que o tabagismo causa uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, cancro e doenças pulmonares, o que pode reduzir significativamente a esperança de vida.
• Exercício físico regular: A atividade física também foi identificada como crucial para a longevidade. O exercício ajuda a manter o corpo forte e saudável, melhora a função cardiovascular e ajuda a prevenir uma série de doenças crónicas.
• Dieta diversificada: ter um cardápio rico e variado em nutrientes é outro componente vital. Os participantes que consumiram uma maior diversidade de alimentos, especialmente aqueles ricos em vitaminas e minerais, tiveram maior probabilidade de viver mais. Isso inclui comer frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra.

O papel do IMC

O estudo também destacou o impacto do índice de massa corporal (IMC) na longevidade. Foi notado que, nas populações mais velhas, um IMC ligeiramente mais elevado pode ter um efeito protetor, pois fornece reservas de energia em caso de doença ou fragilidade.

Isto não significa que estar acima do peso é necessariamente bom ao longo da vida – as evidências apontam exatamente o oposto, sendo a obesidade um fator limitante para uma longevidade saudável. Agora, um IMC muito baixo em idades mais avançadas pode indicar desnutrição ou outras condições crónicas.

Por dentro da pesquisa

O estudo foi realizado com uma amostra diversificada de idosos, incluindo 1.454 centenários e 3.768 indivíduos que não atingiram a idade de 100 anos. Os participantes foram analisados ​​por meio de um escore de estilo de vida saudável para centenários, que variou de 0 a 6. Esse escore considerou vários fatores como tabagismo, exercícios, dieta e índice de massa corporal (IMC).

Durante o período de acompanhamento de cinco anos, o estudo observou que aproximadamente 25% dos indivíduos com pontuações mais baixas (0-2) atingiram a idade de 100 anos. Em contrastecerca de 32% dos indivíduos com as pontuações mais altas (5-6) atingiram a marca dos 100 anos.

Além disso, mesmo considerando apenas os centenários que relataram um estado de saúde relativamente bom, os resultados permaneceram consistentes, o que reforça a ideia de que As práticas de estilo de vida saudável têm um impacto duradouro na saúde e na longevidade, independentemente de outros fatores.

Portanto, manter-se ativo, não fumar e seguir uma alimentação balanceada são alguns dos passos sugeridos pela ciência para aumentar suas chances de viver até os 100 anos. Do ponto de vista de saúde públicaestratégias para promover esses comportamentos entre os idosos são cruciais para melhorar a qualidade de vida na maturidade.