Gostaria de ter se inscrito na Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais? Veja como se preparar para o próximo ano

Milhares de pilotos estreantes irão para a linha de largada no domingo na Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais deste ano em Arlington, Virgínia. Se você quiser enfrentar o desafio, um dia, um treinador de corrida e veterano do MCM terá conselhos sobre como se preparar para sua primeira corrida de 42 quilômetros.

A primeira coisa que você deseja fazer é começar lentamente a aumentar as milhas que você corre por semana.

“Nem se preocupe com o treinamento ainda”, disse Jill Brasky, ex-vice-presidente de treinamento da DC Road Runners. “Se você está correndo 10 milhas por semana, corra 11 na semana seguinte e 12 na semana seguinte, adicionando uma milha extra.”

Aumente as milhas que você corre por semana em cerca de 10% a cada semana, até que você possa correr cerca de 20 milhas por semana.

“O que você não quer fazer, claro, é entrar no ciclo de treinamento sem construir uma base, porque você vai se machucar”, disse ela. “Já vi isso muitas vezes para contar.”

Um grande erro que os corredores iniciantes cometem é começar todas as corridas muito rápido.

“Você não quer correr rápido, corra com muita facilidade, para poder ter conversas completas em voz alta e falar em parágrafos”, disse Brasky, acrescentando que pode levar alguns quilômetros até que seu corpo aqueça.

Em última análise, Brasky disse que os corredores devem tentar ter intervalos negativos, o que significa que a sua última milha da corrida é mais rápida do que todas as milhas anteriores.

“É difícil de fazer, mas depois de treinar para fazê-lo, tornar o primeiro quilômetro o mais lento em vez do mais rápido ajudará a treinar seu corpo”, disse Brasky.

Depois de definir sua base, encontrar um treinador ou um grupo de corrida pode ser sua melhor opção.

“Uma das coisas que torna tudo tão divertido é aprender a fazer algo novo com um monte de outras pessoas que também estão aprendendo a fazer alguma coisa”, disse Brasky.

Organizações como a DC Road Runners têm grupos dedicados para corrida iniciante e intermediária, que geralmente tendem a ser um pouco mais lentas do que os corredores veteranos. Brasky disse que o suporte durante corridas mais difíceis é incomparável neste tipo de ambiente.

Brasky correu seus primeiros 26,2 milhas na Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais em 2018. Seu maior conselho para treinar a distância é garantir que você faça uma corrida longa todas as semanas.

“A corrida mais importante em qualquer ciclo de treinamento é a corrida longa”, disse ela. “Esse é o caso se você tiver que abrir mão de alguma coisa durante a semana, você o faz. Se você fizer corridas longas, ficará bem.”

Essas corridas longas treinam os atletas para permanecerem em pé por um período significativo de tempo, cerca de 90 a 100 minutos no início, disse Brasky.

Eventualmente, a maioria dos corredores fará uma corrida gigantesca de 32 quilômetros antes de chegar à pista de corrida.

A 49ª Maratona Anual do Corpo de Fuzileiros Navais começará pouco antes das 8h de domingo.

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