Como lidar com o calor extremo

EUestá quente – provavelmente muito quente. Da minha sala sufocante, o calor lá fora parece uma miragem, distorcendo a visão da rua empoeirada.

Tal como muitas partes da Europa neste momento, o Egipto está a passar por uma onda de calor escaldante que fez com que o mercúrio subisse acima dos 40 graus. Para pessoas como eu, que vivem no Norte de África ou que enfrentam atualmente ondas de calor na Grécia e em Chipre, este verão parece uma batalha entre a mente e o corpo.

Lar de pirâmides ensolaradas e vastos desertos dourados, o Egito oferece um estilo de vida único que é definitivamente emocionante. No entanto, com um calor tão implacável, as temperaturas também podem ditar a sua vida diária e fazer com que até as tarefas mais simples pareçam desafiantes.

Moro em Dahab, na costa da Península do Sinai, a uma hora de distância de Sharm El-Skeikh, e este será meu segundo ano vivendo um verão escaldante no deserto. Minhas experiências anteriores com ondas de calor na Jordânia, no México e na Austrália, bem como viagens na Índia, também me ensinaram as regras de vida em condições de calor extremo.

Obviamente, os perigos potenciais das temperaturas extremas, como insolação e desidratação, exigem algumas precauções adicionais. Além de ficar na sombra, aqui estão minhas experiências pessoais sobre como sobreviver – e realmente aproveitar – a vida no calor extremo.

Um ritmo lento de vida

Viver num país onde 40ºC é a norma significa que os seus dias devem começar cedo. O exercício, por exemplo, é melhor reservado para o nascer do sol, e os encontros noturnos geralmente começam (e terminam) bem depois do pôr do sol.

Vindo da agitada Londres, no início foi difícil aceitar que tudo fica mais lento por volta do meio-dia em países quentes. Mas tive que respeitar o calor escaldante e ajustar o ritmo para evitar a exaustão. Pausas regulares e sestas são esmagadoramente bem-vindas nas comunidades de países quentes.

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Até os próprios movimentos devem ser mais relaxados em climas mais quentes, o que exige um esforço surpreendentemente consciente.

Ao adotar uma versão mais lenta e hidratada de mim mesmo, tive melhor controle sobre meus níveis de energia, senti menos cansaço e pude realmente aproveitar o clima. Entrelaçada com mergulhos regulares no oceano, a vida no calor é uma questão de equilíbrio e de ouvir o que o seu corpo precisa.

Pacotes de hidratação até o fim

Outra lição crucial que aprendi é que o calor extremo não precisa ser acompanhado de frio extremo.

Consumir muita água é um dado adquirido, mas uma escola de pensamento acredita que beber água gelada consome mais energia do que líquidos à temperatura ambiente, pois seu corpo trabalha mais para regular sua temperatura. Quanto a tomar um banho frio ou ligar o ar condicionado no máximo, esqueça. Chocar seu corpo com extremos não ajuda necessariamente a alcançar o efeito desejado.

Quando se trata de lidar com o calor extremo, os sachês de reidratação são um salva-vidas. Facilmente disponíveis em qualquer farmácia, esses pequenos pacotes de nutrientes podem ser adicionados à sua garrafa de água sempre que você se sentir desidratado. Esta solução simples e eficaz faz com que me sinta mais preparado para o tempo quente e dá-me confiança, sabendo que também posso ajudar amigos que necessitem de um empurrãozinho.

Eu até dei um passo adiante ao congelar bebidas eletrolíticas em bandejas de cubos de gelo, o que concluí que pode ser meu melhor truque para um dia quente. Quanto aos lanches de verão, uvas e frutas congeladas são instantaneamente hidratantes, deliciosas e refrescantes.

Todos os tipos de proteção

Usar as roupas certas em climas quentes pode mantê-lo fresco, por isso é aconselhável considerar seu guarda-roupa de verão. O linho de cor clara é perfeito para controlar a transpiração e regular a temperatura corporal. Também carrego um xale ou sarongue nos passeios para proteção multifuncional contra o sol e a areia.

As ondas de calor também exigem que você esteja armado com os produtos e acessórios certos, dos quais existem muitos. Além do chapéu de sol, protetor solar e óculos de sol essenciais, os leques são pequenos, compactos e refrescantes, o que os torna o acessório de verão perfeito. Além disso, uso um óleo ayurvédico naturalmente refrescante nas têmporas antes de dormir, o que ajuda a aliviar noites agitadas e suadas.

E então chegamos ao ar condicionado, que um artigo sobre ondas de calor provavelmente deveria abordar. O ar condicionado geralmente remove a umidade do ar do ambiente, mas isso também pode irritar os seios da face e causar coriza. Tento limitar a quantidade de ar condicionado que uso e também investi em um difusor de óleo para devolver um pouco de umidade (e um aroma agradável) ao ambiente. Quanto a quem não tem ar condicionado, sinto muito por você. No entanto, criar uma boa brisa e pendurar uma toalha úmida e fresca nas portas também funciona para alguns.

Não tenho dúvidas de que este verão será dominado por manchetes sobre calor extremo em todo o mundo. Alguns especialistas prevêem que 2024 poderá ser o mais quente já registado, com dezenas de milhões de pessoas a prepararem-se para condições sufocantes nos próximos meses.

O calor extremo não é brincadeira, mas tomar os cuidados necessários e ouvir as necessidades do seu corpo é a melhor forma de ter um verão sem estresse e aproveitar ao máximo o calor.