Treino de Wolverine de Hugh Jackman revelado por seu treinador

FApós o lançamento de Deadpool & Wolverine, as pesquisas no Google por “treino de Hugh Jackman” dispararam, e não é de admirar. O ator australiano levou seu treinamento a novos limites enquanto se preparava para o filme, e os resultados foram evidentes. Mas uma postagem recente de seu treinador no Instagram revela que sua força não era apenas para exibição.

“Onde começamos é completamente diferente de como esse Wolverine acabou”, treinador Beth Lewis escreve. “Hugh não só foi levantado, mas também ficou super forte, manteve-se saudável para o desempenho e atingiu um VO2 máximo de 59 mL/min/kg.”

Em uma montagem de vídeo postada no Instagram, Jackman atinge o curl excêntrico nórdico (um exercício notoriamente desafiador para isquiotibiais) e levanta o que parece ser 100 kg no supino e 130 kg (para repetições) no levantamento terra com barra trap. Existem também vários exercícios pliométricos explosivos na rotina que o ator utilizou para promover o desenvolvimento de força.

Seu VO2 máximo de 59 mL/min/kg também é impressionante. Para referência, os supremos rastreadores de fitness Garmin categorizaram um resultado de 55,4 mL/min/kg como “superior” e entre os cinco por cento melhores dos homens com idade entre 20 e 29 anos. Jackman tem 55 anos.

VO2 máximo é definido como a quantidade máxima de oxigênio que você pode absorver e usar durante exercícios intensos. Quanto mais alto for, maior será a sua capacidade de fornecer oxigênio aos músculos, dando-lhes o combustível necessário para se contraírem e funcionarem. Um VO2 máximo mais elevado também tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes, cancro e acidente vascular cerebral, de acordo com Faculdade de Medicina de Harvard.

“Com esse nível de condicionamento físico, ele realmente fará isso até os 90 anos! Ninguém trabalha mais ou se dedica mais ao seu ofício do que esse cara. Em todos os aspectos, desde os macros, o esforço, as repetições até o sucesso, estou muito orgulhoso de Hugh”, acrescenta Lewis.

Uma das atividades favoritas de Jackman para aumentar a frequência cardíaca é usar uma máquina de remo e, nos últimos sete anos, ele voltou consistentemente ao brutal teste de remo de 2 km para verificar seus níveis de condicionamento físico.

Este teste faz exatamente o que o nome sugere, desafiando você a completar 2 km em uma máquina de remo o mais rápido possível. Jackman nos apresentou o treino em 2017, quando postou no Facebook para dizer que havia atingido a marca de sete minutos – um padrão ouro entre os fãs de remo. E antes do lançamento de Deadpool & Wolverine, ele compartilhou uma atualização no Instagram revelando que havia reduzido alguns segundos de seu tempo, reduzindo-o para impressionantes 6 minutos e 54,1 segundos.

Como melhorar seu VO2 máximo

Um VO2 máximo impressionante é mais comumente associado a atletas de resistência que são capazes de fornecer oxigênio suficiente aos músculos para realizar esforços prolongados e sustentados.

O exercício aeróbico (uma forma de exercício rítmico, repetitivo e estável) é a forma fundamental de melhorar esse valor, mas a intensidade necessária dependerá do seu nível de condicionamento físico. As pessoas que são novas no exercício provavelmente poderão obter ganhos através de atividades como caminhar, enquanto os praticantes experientes precisarão de algo mais exigente, como correr, nadar ou andar de bicicleta.

Além disso, um regime semanal que inclua uma combinação de exercícios em estado estacionário e intervalos de alta intensidade provavelmente será a maneira mais eficaz de aumentar seu VO2 máximo, desde que você progrida continuamente em suas sessões e se desafie.

Uma meta-análise de 2013 publicada no Plos Um revista afirma: “Nossa análise sugere que intervalos mais longos combinados com treinamento contínuo de alta intensidade podem gerar aumentos acentuados no VO₂max em quase todos os adultos relativamente jovens.”

No entanto, o mais importante ao abordar o exercício em geral é encontrar uma forma de treino que você goste e persistir nela – consistência é a chave para resultados a longo prazo com qualquer objetivo de condicionamento físico. Dessa forma, quer você esteja seguindo um plano de exercícios inspirado no Wolverine ou simplesmente se movimentando mais para melhorar seu humor, você certamente colherá os benefícios.

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