O exercício único que faço para uma saúde cerebral ideal

Para manter a saúde do seu cérebro em boa forma, você deve praticar atividades físicas sempre que possível.

“A atividade física é muito poderosa para o nosso cérebro”, Dra. Wendy Suzukineurocientista e reitor da Faculdade de Artes e Ciências da NYU, disse em um episódio de uma série MasterClass recente que apresenta neurocientistas e psiquiatras compartilhando conselhos para uma saúde cerebral ideal.

Suzuki mencionou como caminhar 10 minutos por dia pode fazer maravilhas pelo seu humor e que esportes estratégicos como futebol e basquete envolvem mais o córtex pré-frontal do que outros exercícios. Mas o treino na rotina semanal da Suzuki é muito diferente da maioria dos outros.

“Fui puxado de volta aos exercícios da terra do viciado em televisão com esta forma incrível de treino”, disse Suzuki. “Chama-se intenSati.”

A metade frontal do nome “inten” deriva da palavra “intenção”, disse Suzuki. “Sati é uma palavra Pali que significa atenção plena ou consciência.”

Cardio plus mantras é o exercício preferido deste neurocientista para a saúde do cérebro

IntenSati envolve mover seu corpo enquanto fala afirmações em voz alta, disse Suzuki. Foi criado por Patrícia Moreno em 2002.

“Este treino combina movimentos cardiovasculares de alta energia com mantras de alta emoção que o deixarão elevado, conectado e forte”, de acordo com o website oficial para intensSati.

Falar afirmações positivas em voz alta pode impactar fortemente sua visão da vida e seu humor geral, disse Suzuki.

“Se você gritar que acredita que terá sucesso, você está inspirado, você é forte, por uma hora inteira com um monte de outras pessoas suadas e gritando afirmações, você sai daquela aula se sentindo incrível.”

Um recente estudar feito na Universidade da Califórnia em Berkeley encorajou 135 estudantes de graduação a dizerem coisas compassivas para si mesmos durante 20 segundos por dia, juntamente com um toque compassivo, como colocar a mão no coração. Depois de um mês fazendo essa prática de forma consistente, os alunos relataram sentir menos estresse e ver melhorias em sua saúde mental.

“Mas seja qual for a forma de treino que você faz, qualquer hora do dia em que você possa se exercitar é a melhor hora para se exercitar, porque nossas vidas são muito ocupadas”, disse Suzuki.

A Estudo de 2022 que examinou as informações de saúde de mais de 500.000 pessoas descobriu que aqueles que praticavam regularmente atividades físicas vigorosas, como exercícios e esportes, diminuíram o risco de desenvolver demência em 35%.

Mas mesmo a realização regular de tarefas domésticas reduziu o risco de um indivíduo em 21%.

“Cada gota de suor conta para o seu cérebro”, disse ela, “e isso é uma boa notícia”.

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