Meu hábito de felicidade número 1

Ao crescer, me senti ansioso e oprimido. Minha carreira é algo que eu nunca poderia esperar quando era aquele garoto constantemente preocupado.

Hoje eu escrevi 10 livros e periódicos sobre felicidade, gratidão, hábitos e resiliência. Meu objetivo é ajudar outras pessoas que lutam com essas espirais negativas a se desligarem do ruído e a desenvolverem uma mentalidade mais positiva e resiliente.

Tenho um sistema de dois minutos, apoiado pela ciência e implacavelmente simples, que me ajuda a entrar no caminho certo sempre que começo a sentir meu pico de ansiedade.

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Esta prática é chamada Rose, Rose, Thorn, Bud. Faço isso sozinho, ou com amigos e com minha família, e isso me faz sentir mais feliz e em paz a cada dia.

Veja como funciona:

1. Destaco os pequenos prazeres

Começo escrevendo minha primeira Rose. É algo pelo qual sou grato desde o dia, não importa quão pequeno seja. Isso pode ser algo como chegar atrasado a uma reunião, mas o chefe chegar ainda mais tarde. Ou a meia hora de silêncio que tive quando meus dois filhos estavam cochilando.

Minha segunda Rose é outra pequena vitória ou pequeno prazer do dia, como o quão frio e refrescante estava o chuveiro no final da minha corrida ou quando minha música favorita tocou no rádio.

A ciência mostra que reconhecer essas “rosas” é bom para o nosso bem-estar geral.

Em 2003, os psicólogos Robert Emmons e Michael McCullough publicaram um estudo fundamental chamado “Contando bênçãos versus fardos.” Em sua pesquisa, eles descobriram que, após um período de 10 semanas, os grupos de teste que escreveram “gratidão” não eram apenas mais felizes, mas também fisicamente mais saudáveis, em comparação com os alunos que escreveram “aborrecimentos” ou “acontecimentos”.

2. Eu processo momentos de dificuldades

Em seguida é hora do Espinho: algo que não deu certo, um momento de sofrimento, ou a parte mais difícil do dia. Isso pode ser algo como não receber resposta do médico, brigar com um membro da família ou cair em um buraco nas redes sociais.

Precisamos de espaço para desabafar, processar, ser ouvidos e passar pela emoção.

Os espinhos são bons para nós de uma maneira diferente. Pense em compartilhar espinhos como uma ajuda para esclarecer e, em última análise, abandonar o que nos desafia.

Escrevendo sobre experiências emocionais, incluindo os negativos, melhora o bem-estar e reduz o estresse. Quando você está lidando com um trauma, compartilhando emoções negativas pode ajudar no processo de cura, pesquisas mostram.

3. Eu identifico algo pelo qual ansiar

Finalmente, uma Bud: algo para antecipar e entusiasmar. Pode ser hoje à noite, neste fim de semana ou até daqui a cinquenta anos!

Isso poderia ser fazer uma pilha de panquecas no sábado. Quando a cirurgia do meu pai finalmente for marcada. Alugar uma villa em Marrocos quando eu completar cem anos.

Um artigo de 2005 dos psicólogos Sonja Lyubormirsky, Kennon Sheldon e David Schkade chamou “Em busca da felicidade”, descobriu que definir e antecipar metas e eventos nos deixa mais felizes.

Descobri que praticar esse hábito todos os dias é como passar um pano úmido no quadro negro da minha mente. É uma rotina que me ajuda a conectar, compartilhar e refletir. Desde que comecei a fazer isso, me senti muito mais contente.

Espero que faça o mesmo com você.

Neil Pasricha é uma autoridade líder em vida intencional. Ele é autor best-seller do New York Times de 10 livros e periódicos, incluindo “A equação da felicidade” e “Noites de dois minutos.” Ele hospeda o podcast premiado 3 livrose fez palestras em Palestras TED e SXSW. Siga-o Twitter.

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