Eu ‘construo minha vida em torno’ desses 5 hábitos diários

Dra. Monisha Bhanote tem quase 30 anos de experiência na área de saúde e bem-estar. Como médico de longevidade e médico com foco na saúde celular, “que se traduz no mundo moderno da longevidade”, Bhanote tem muito conhecimento sobre como viver uma vida longa e saudável.

Ela explora muitas práticas de longevidade em seu livro, “A anatomia do bem-estar.” Um estilo de vida intencional focado em melhorar os resultados de saúde e otimizar o bem-estar é “o que eu construo em torno da minha vida”, diz Bhanote.

Veja como ela estrutura sua vida com a longevidade em mente.

Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.

CNBC Make It: Quais são algumas de suas práticas para se manter saudável?

É realmente uma abordagem holística do corpo. Nutrição culinária, movimento consciente, tempo dedicado à saúde do cérebro e à neuroplasticidade e otimização do sono com um sono verdadeiramente restaurador.

É nisso que construo minha vida, o que compartilho quando trabalho com pacientes [and] quando estou falando em eventos. Na verdade, trata-se desse estilo de vida intencional e de estarmos conscientes de que temos o poder de cuidar do nosso corpo, de como cuidamos do nosso corpo e de como podemos potencialmente prevenir e reverter doenças.

Você tocou um pouco nisso, mas há algo que você está fazendo especificamente para o seu cérebro?

Absolutamente. Há algumas coisas que faço pelo meu cérebro.

Uma delas é a nutrição. Remoção de alimentos ultraprocessados [from my diet]e já faço isso há muito tempo. Existem muitos produtos químicos e aditivos alimentares, coisas que nosso corpo não consegue decompor e que criam inflamação. Portanto, uma das coisas de que estou muito consciente é a comida que coloco no meu corpo.

Eu cultivo um pouco da minha própria comida. Eu tenho um hidropônico [garden] onde cultivo minhas próprias verduras e ervas. Tenho umas cinco ou seis árvores frutíferas de onde posso tirar goiabas, caquis e até algumas plantas herbáceas [like] moringa.

Então estou me certificando de que [I’m] incluindo práticas que vão melhorar minhas conexões neuronais. Portanto, atividades como atenção plena ou meditação. Sou professora certificada de ioga e meditação.

E também aumentando a atividade física. Realmente sendo intencional [about] que tipo de movimento estou fazendo. O que eu fazia na adolescência e nos meus 20 anos, não faço mais, porque não é certo para o meu corpo, mas estou movendo meu corpo de forma consistente. Uma das minhas principais atividades físicas é caminhar seis ou oito quilômetros por dia.

Como você incorpora a atividade social e a conexão com outras pessoas em sua vida?

Minha aptidão social, em grande parte, é virtual, então provavelmente fico em ligações durante metade do dia e depois viajo bastante.

Quase uma vez por mês falo em um evento, para me conectar com as pessoas de lá e ver o que está acontecendo na vida de outras pessoas, o que está acontecendo no mundo, e realmente encarar isso de uma perspectiva global.

É ótimo estar pessoalmente, mas às vezes você simplesmente não consegue. É uma questão de pegar o telefone e falar com alguém, em vez de apenas enviar uma mensagem de texto.

Quais são alguns dos alimentos que você inclui em sua dieta regularmente ou mesmo todos os dias?

Sou baseado em plantas e sem glúten, a menos que esteja na Europa. Quando viajo por regiões como a Europa ou a Ásia, onde a produção de alimentos muitas vezes segue padrões e métodos tradicionais muito mais elevados, não hesito em desfrutar de alimentos que contenham glúten.

Nessas áreas, a qualidade e a autenticidade dos ingredientes fazem uma diferença notável e acho que eles se alinham melhor com a capacidade do meu corpo de processá-los.

Meu foco é realmente obter a maior quantidade de fitonutrientes [and] antioxidantes na minha comida.

Minha dieta realmente consiste em alimentos da estação. Muitas sopas e smoothies porque é uma ótima maneira de obter muitos nutrientes de uma só vez. Consigo colocar frutas de todas as cores diferentes e realmente comer a cor do arco-íris, e também jogar algumas verduras ali. Todos os alimentos com cores diferentes possuem compostos diferentes.

Eu como muitas saladas. A maioria das pessoas está acostumada a comer alface americana com alguns tomates, talvez um pepino. E eu pensei, “Oh, eu deveria te mostrar minha salada.”

Minha salada preferida é um reflexo da filosofia #CellCare, intencionalmente projetada para fornecer uma mistura vibrante de fitonutrientes, polifenóis e nutrientes essenciais que apoiam a vitalidade celular. Minhas saladas incluem folhas verdes escuras, como espinafre ou couve, e tofu assado ou uma porção de feijão preto para obter proteína.

Eu misturo hortelã fresca picada e coentro, que oferecem propriedades desintoxicantes e antiinflamatórias e um arco-íris de vegetais crocantes – incluindo rabanetes, pepinos, repolho roxo e cenoura ralada. Complemento com mirtilos ou romãs e uma porção de abacate com uma mistura de sementes de gergelim, cânhamo e girassol.

Normalmente, meu objetivo para cada refeição é incluir 10 frutas e vegetais diferentes. Seja um sanduíche, um wrap, uma salada, estou olhando para o meu prato, vendo se é um arco-íris de cores. Não se trata tanto de quantidade, mas sim de ter certeza de que estou obtendo diversidade. Essa diversidade está focada em realmente proteger meu microbioma intestinal.

Este é simplesmente divertido. O que você está lendo atualmente?

Gosto mais de podcast ou gosto de ouvir audiolivros. Meu último audiolivro que estou ouvindo se chama O ônibus de energia.

Este livro é realmente sobre como administrar relacionamentos, como administrar sua energia. Temos um limite de energia para fazer as coisas. Como podemos resolver isso e como, em última análise, viveremos nossa melhor vida?