Como realmente deixar maus hábitos

Rolando sem pensar nos aplicativos. Bebendo muito café. Mordendo suas unhas.

Se você já tentou deixar um mau hábito de peru frio ou substituí -lo por outra ação, provavelmente sabe que nenhum método oferece o mesmo grau de satisfação. Neurocientista e psiquiatra Judson Brewer Tem uma estratégia para você tentar: treinar seu cérebro para não ver mais o valor em fazer o que você amou.

“Quando ficamos desencantados com comportamentos ou vícios inúteis nosso cérebro, ele deixa esse espaço em nosso cérebro, onde diz: ‘OK, me dê outra coisa'”, disse Brewer, diretor de pesquisa e inovação do Centro de Mindfulness da Brown University, disse em um episódio do podcast “10% mais feliz” que foi ao ar na semana passada.

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O conselho é derivado dos mais de 10 anos de Brewer, estudando e praticando a atenção budista, disse ele. As práticas de atenção plena têm sido associadas a maior autocompaixão, satisfação com a vida e um senso geral de bem-estar, Estudos mostram.

Você pode treinar seu cérebro para desvalorizar um hábito específico em três etapas, disse Brewer:

1. Reconheça seu mau hábito Loops

Este primeiro passo é direto: identifique o comportamento que você deseja mudar e, um pouco mais complicado, o que o causa. Talvez você procrastine mais quando estiver estressado, por exemplo, ou seu hábito de compras levanta a cabeça com mais frequência quando estiver entediado.

2. Pergunte a si mesmo: ‘O que estou recebendo disso?’

Não pense apenas no seu mau hábito. Avalie realmente de perto como você se sente quando está fazendo isso, Brewer disse: as chances são boas de ter mais consequências do que recompensas, de maneiras que você nunca pensou conscientemente antes.

Brewer testou essa teoria em primeira mão com fumantes crônicos, ele disse em um 2015 TED Talk. A maioria de seu grupo de teste já havia tentado sair e falhou seis vezes em média. “Vá em frente e fuma. Apenas esteja realmente curioso sobre como é quando você faz”, disse Brewer aos participantes.

Depois, Brewer contou, um dos feedback dos fumantes foi: “Fumar consciente: cheira a queijo fedorento e tem gosto de produtos químicos. Yuck!”

“Ela sabia cognitivamente que fumar era ruim para ela. O que ela descobriu apenas por estar curiosamente consciente quando fumava era que fumar tem gosto de S —“, disse Brewer. “Ela se mudou do conhecimento para a sabedoria … de saber em sua cabeça que fumar era ruim para ela conhecer isso em seus ossos”.

3. Abrace a recompensa de grande porte

A maioria das pessoas deixa de desistir de maus hábitos porque não consegue encontrar algo que se sente melhor, disse Brewer. O brinquedo deles não se comparou a escolher a pele. A leitura de um livro não venceu o Binging em programas de TV.

Você pode recuperar o controle cognitivo exercitando um pouco mais de curiosidade sobre por que você está tão atraído pelo hábito que deseja abandonar, disse Brewer em sua palestra no TED. Quanto mais você pode pensar em seus hábitos de uma maneira grande-por que você está sentindo esse desejo, como seu corpo e mente respondem a ele-mais efetivamente você poderá orientar suas próprias ações e abandonar sua resposta automática , ele disse.

É mais provável que essa atenção plena leve a um comportamento mudado de longo prazo do que simplesmente se afastar do seu prazer culpado, acrescentou.

“Não é assim que mudamos o comportamento. Não é assim que os hábitos mudam”, disse Brewer. “Mesmo que pudéssemos dopamina rapidamente, o que você realmente não pode fazer, isso não afetará nada, exceto tornar alguém infeliz porque eles estão se privando de todas essas coisas às quais estavam viciados”.

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