Entrevistei os principais especialistas em longevidade em 2024: 3 coisas que aprendi

Este ano, entrei em contacto com vários especialistas em longevidade para falar sobre como viver uma vida longa e saudável – e para aprender mais sobre as suas próprias práticas pessoais.

“Quase tudo que recomendo aos meus pacientes, eu mesmo faço”, disse o Dr. Frank Lipman, médico de medicina funcional que pesquisa longevidade.

Muitas das sugestões de Lipman para uma boa saúde estão alinhadas com o que ouvi da Dra. Andrea Maier, especialista em saúde e longevidade com quase 25 anos de experiência em gerociência, Valter Longo, que estuda longevidade na Itália há cerca de 20 anos, e do popular pesquisador Dan Buettner.

Aqui está o que aprendi com alguns desses principais especialistas em 2024.

3 coisas que aprendi com especialistas em longevidade em 2024

1. A maioria dos especialistas em longevidade segue uma alimentação com restrição de tempo

Nas minhas conversas com médicos e pesquisadores que estudam como viver mais, quase todos pareciam recomendar ou seguir uma alimentação com restrição de tempo – comumente conhecida como jejum intermitente. A maioria tende a fazer todas as refeições em uma janela de oito horas e jejuar cerca de 12 a 16 horas por dia.

“Eu sempre pulo, ou muitas vezes pulo, o café da manhã”, disse Maier. “Eu realmente começo a comer às duas horas [p.m.]três horas. Às vezes, minha primeira refeição é à noite e estou bem.”

Longo desenvolveu seu próprio padrão de refeição chamado dieta que imita o jejum. Envolve seguir uma dieta “rica em gorduras insaturadas e pobre em calorias, proteínas e carboidratos”, de acordo com o Escola de Gerontologia Leonard Davis da USC.

A dieta também envolve 12 horas de jejum diário e foi associada a um menor risco de desenvolvimento de doenças como diabetes, câncer e problemas cardíacos em ratos, segundo um estudo. estudar publicado na revista Nature Communications no início deste ano.

2. Eles têm refeições fraudulentas e coisas não negociáveis

Por mais sérios que os especialistas em longevidade sejam em relação à sua saúde, eles ainda se dão um pouco de graça. Isso às vezes significa desfrutar de coisas que não são exatamente as mais saudáveis. Eles não planejam mudar esses comportamentos.

“Tenho 46 anos e ainda bebo Diet Coke”, disse Maier à CNBC Make It em outubro.

Da mesma forma, Longo tem um “grande jantar, bem tarde da noite, e isso provavelmente não é o ideal, mas [it] torna minha vida muito mais fácil não almoçar”, disse ele. “Provavelmente seria melhor almoçar bastante e jantar menor. [But] é assim que minha vida está organizada.”

Buettner, que ajudou a cunhar o termo “zonas azuis”, gosta de sair para jantar com os amigos e reconhece que isso provavelmente não se alinha com uma dieta de longevidade.

“É difícil comer de forma realmente saudável quando você sai, não importa onde você vá”, disse Buettner.

3. Conectar-se com outras pessoas é muito importante para eles

A importância de manter relações positivas era um tema comum entre os especialistas em longevidade e reflecte o que um estudo de décadas de Harvard sobre a felicidade descobriu sobre o seu significado para a longevidade.

Para Lipman, passar bons momentos com seu neto é seu principal objetivo atual para a boa forma social. “Quando ele ficar mais velho, provavelmente não vai querer passar tanto tempo, então estou aproveitando. Ele fará cinco anos em breve, mas ainda está em uma idade em que quer estar perto dos avós.”

E Buettner disse que “gastou demais para comprar um lugar onde eu pudesse convidar pessoas” e tinha três convidados hospedados em sua casa no momento em que o entrevistei.

“Planejei todas as noites com as pessoas e é aí que consigo grande parte da minha interatividade social”, disse ele.

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